Nutrientes

Todos os nutrientes encontrados nos alimentos são essenciais para o organismo, pois cada um deles tem uma função específica e a soma deles é que proporciona uma alimentação balanceada e equilibrada. Porém, alguns deles, são especialmente benéficos para as mulheres:

Ácido fólico: previne a má formação do feto durante a gravidez. Encontrado no fígado de galinha, quiabo, laranja, espinafre, soja, feijão branco, germe de trigo, aspargo, abacate, couve-de-Bruxelas.

Ferro: evita a anemia em mulheres com fluxo menstrual muito intenso. Fontes: carne vermelha, fígado de boi, gema de ovo, aveia, acelga, brócolis, feijão, couve.

Vitamina B6: alivia os sintomas da tensão pré-menstrual. Encontrado nas carnes, leite, ovos, batata, aveia, banana, germe de trigo.

Cálcio: previne a osteoporose Fontes: leite e derivados (principalmente queijo), salmão, sardinha,

Regina Axt Valente - Consultora - Nutricionista