Programa de exercícios para ajudar na dor crônica

Começando

Consulte seu médico para que ele o ajude a formular um programa de exercícios que vá de encontro às suas necessidades específicas. Ele provavelmente recomendará várias atividades de alongamento, de fortalecimento e aeróbicas. Os exercícios que ajudam você a relaxar - como a meditação e o ioga - podem ser úteis, também.

É natural estar preocupado em se machucar ou piorar as dores. Mas com o apoio e orientação do médico, você pode exercitar-se com segurança sabendo que sua dor não está servindo a um propósito protetor útil. Lembre-se de que exercícios regulares aliviam a dor crônica para muitas pessoas.

Componentes do programa de exercícios

Exercitar-se regularmente pode aumentar a função e diminuir a dor em um período tão curto quanto três semanas, mesmo quando você estiver começando lentamente.

Um programa multidisciplinar de reabilitação da dor pode fornecer uma prescrição individualizada de exercícios baseada em suas capacidades atuais e em seus objetivos para o alivio da dor. Fisioterapeutas também podem ajudar a compreender os mecânicos do corpo, os princípios da postura e as técnicas apropriadas de levantamento apropriadas, que podem diminuir a dor crônica. Os programas de reabilitação pretendem oferecer ferramentas para o alívio da dor em longo prazo, através da melhoria funcional ao longo do tempo.

O que se observa, é que um grande número de pessoas abandona um programa de reabilitação de dor visivelmente com menos dor do que quando começaram.

Mesmo que você não esteja em um programa de reabilitação de dor, você pode adaptar algumas das recomendações em sua própria rotina de exercícios com o aconselhamento do médico:

Exercícios aeróbicos. Para o condicionamento físico, comece lentamente num ponto seguro de sua capacidade atual. Durante vários meses, faça uma rotina regular de exercícios de 20 a 30 minutos, quatro ou cinco vezes por semana. Exercícios de baixo-impacto, tais como andar de bicicleta e caminhar são sempre boas escolhas e nadar pode ser especialmente eficaz - e mais confortável - se você tiver problemas de articulação.

Musculação. Pesos, cilindros de resistência, o peso de corpo, as máquinas de treinamento de força ou os pesos de sacos de areia podem ser todos usados para o treinamento de força. Comece com uma resistência com a qual você possa executar de 12 a 15 repetições e tente trabalhar os principais grupos de músculos da parte superior do corpo, depois da parte inferior do corpo e então o centro.

Alongamento. Aumentar sua flexibilidade pode ser um componente útil do alívio da dor. Comece uma rotina consistente de alongamentos de acordo com o aconselhamento de seu médico. Exercícios de alongamento suave como a ioga ou exercícios de movimento corporal como o Pilates, podem ser benéficos também.

Dra. Elisabete F. Almeida
drabetty@lincx.com.br