Cuidado com a gordura abdominal!

Mais do que a relação entre o peso e a altura, a medida da gordura acumulada em torno da cintura é o mais importante indicador de obesidade e de perigo para a saúde. Tendo como base este indicador, os homens entram na zona de perigo quando as suas cinturas medem mais do que 94 cm e as mulheres mais de 80 cm.
O perímetro da cintura traduz mais a gordura acumulada nos órgãos internos, como é o caso do coração, dos vasos sanguíneos.
É este o tipo de gordura mais perigosa, porque indica maior risco de doenças cardíacas (enfartes) e cerebrovasculares (acidente vascular cerebral). O peso, em relação com a altura, não é tão fidedigno na avaliação do risco porque também inclui o peso dos ossos ou dos músculos.

Como medir? Com uma fita métrica, meça a sua cintura.

As causas? São muitas, mas a principal delas é a falta de exercício físico.
O que você deve fazer? Caminhada 5 vezes por semana durante 45 minutos ou outro exercícios físico regularmente. Vamos começar agora em janeiro?

Começando a se Mexer!

Janeiro é começo de ano. Que tal começar com uma atividade física, para melhorar a estética do corpo e também a sua Saúde? Como a nossa avó já nos dizia, não deixe para depois o que, com certeza, vai se arrepender (se não fizer), mais tarde!

Se você é um iniciante no treino aeróbico, comece com uma caminhada, que aumenta sua freqüência cardíaca pouco a pouco, sem tirar o fôlego. Tente fazer isso por 10 minutos no primeiro dia, aumentando lentamente a duração do exercício, para até 1 hora. Se você aumentou o tempo para um ponto que consegue manter o mesmo passo por 30 minutos, comece a intensificar. Por exemplo, você pode tentar inicialmente 2 ou 3 dias, com 30 minutos cada, no passo inicial; seguido por um dia com 10 minutos de intensidade aumentada.

Dra. Elisabete F. Almeida
drabetty@lincx.com.br