Meditação em movimento: Uma mistura consciente entre corpo e mente

A meditação com movimento pode ser espontânea e livre ou envolver padrões repetitivos, coreografados e altamente estruturados. Este tipo de meditação pode ser particularmente útil se você acha difícil ficar parado, sentado.
Veja alguns exemplos:

Ioga A ioga envolve uma série de posturas para que você preste bastante atenção a sua respiração – expirando durante certos movimentos e inspirando em outros. Você pode utilizar a ioga para ser mais flexível, se fortalecer e endurecer fisicamente ou como uma maneira de melhorar sua espiritualidade.

Tai chi. O Tai chi envolve movimentos circulares suaves combinados com respiração profunda. Ao se concentrar nos movimentos do seu corpo, você desenvolve uma sensação de paz e tranqüilidade.

Qi gong. Essa técnica é originária da China antiga. Semelhante à ioga e ao tai chi, esse método integra posturas físicas, técnicas de respiração e atenção.

Acalmando seu espírito: Reflexão sobre significado e propósito na sua vida Você acha que se sente melhor depois de assistir a um culto religioso? Você gosta de ler uma meditação diariamente? Muitas pessoas acham que separar um tempinho para cantar, rezar, ler e refletir sobre o significado e propósito da vida junto com pessoas que pensam igual a ela ajuda a enfrentar os desafios cotidianos. Veja os seguintes exemplos:

Engajar-se em uma oração. O exemplo mais conhecido e mais praticado de meditação é a oração. Orações escritas e faladas são encontradas na maioria de tradições de fé. Você pode rezar usando suas próprias palavras ou ler orações escritas por outras pessoas.

Leia ou escute e reflita Muitas pessoas contam que se beneficiam das leituras de poemas ou de textos sagrados e sempre separam um tempinho para refletir em silêncio sobre o significado dessas palavras. Você também pode escutar música sagrada, palavras faladas ou qualquer música que você ache relaxante ou inspiradora. Você também pode discutir suas reflexões com amigos ou com um líder espiritual.

Enfoque o amor e a gratidão. Nesse tipo de meditação, foque sua atenção em um objeto ou ser sagrado, tecendo sentimentos de amor e gratidão em seus pensamentos. Você também pode fechar os olhos e usar a imaginação para fixar-se em representações do objeto.

Editora responsável: Dra. Elisabete Almeida - drabetty@lincx.com.br