Lidando com o estresse no trabalho: planeje seu ataque

O estresse é uma resposta física a uma situação indesejável. O estresse moderado pode acontecer quando se perde o ônibus, na espera na fila do supermercado ou se não conseguir lugar para estacionar o carro. Mas o estresse também pode ser severo. Divórcio, problemas de família, um assalto, morte de um ente querido, por exemplo, podem ser arrasadores. Uma das fontes mais comuns do estresse, moderado e severo, é o trabalho.

Entendendo o estresse

O estresse pode ser agudo (episódios isolados) ou crônico. O tipo agudo é uma reação a uma ameaça imediata. O estresse crônico envolve situações a longo prazo, como problemas de relacionamento, pressões no trabalho, e preocupações financeiras ou com saúde.

Quando você não consegue enfrentar as circunstâncias, uma resposta física de estresse acontece para atingir as demandas de energia da situação. Primeiro, seu corpo libera adrenalina, o hormônio do estresse. Então seu coração bate mais rápido, a respiração fica mais acelerada e a pressão sangüínea aumenta. Seu fígado eleva a quantidade de açúcar no sangue, e o fluxo sangüíneo é desviado para o cérebro e músculos maiores. Depois que a ameaça ou raiva passa, seu corpo relaxa novamente.

Você pode conseguir lidar com um episódio de estresse ocasional, mas quando acontece repetidamente, como o estresse crônico, os efeitos se multiplicam e ficam mais complexos com o tempo. A resposta ao estresse é individual. É como um jogador de futebol que tem o mesmo trauma durante o jogo. No primeiro ele sobrevive. Mas a ação contínua faz com que ele se enfraqueça, até não conseguir mais lidar com o problema.

Com quanto estresse você pode lidar?

Você está estressado demais quando os 5 sinais aparecem:

• Você fica irritado.
• Você tem problemas com sono – ou fica com sono o tempo todo ou não consegue dormir.
• Sua vida não te dá alegria alguma.
• Você perde o apetite ou não consegue parar de comer.
• Você tem problemas de relacionamento e não consegue mais se dar bem com amigos e familiares.

Muito estresse pode aparecer na forma de doença, fadiga e infertilidade. Estresse crônico pode causar danos a toda sua saúde, incluindo:

• Seu sistema imunológico.
  O estresse pode oprimir o sistema imunológico, tornando você mais suscetível a infecções virais, como gripe, e infecções bacterianas, como tuberculose.
• Sua saúde cardiovascular.
  O estresse causa aceleração no batimento cardíaco e pode trazer dor no peito (angina) e batimento irregular (arritmia). O estresse pode até levar a infarto ou derrame.

  Se você já tem alguns problemas de saúde, como asma ou problemas gastrointestinais, o estresse pode piorar seus sintomas.

Estresse agudo pode causar	Estresse crônico pode causar
Preocupação	Ansiedade e ataques de pânico
Tristeza	Depressão e melancolia
Perda de apetite	Anorexia ou compulsão por comida
Hipertividade e alto senso de energia	Irritabilidade
Supressão do sistema imunológico	Baixa resistência às infecções
Metabolismo acelerado e uso das gorduras do corpo	Diabete ou hipertensão
Infertilidade	Ausência de menstruação (amenorréia) ou perda da libido

Dicas para aliviar o estresse

Carga horária maior no trabalho, menos horas de sono e sobrecarga de informação são as três maiores fontes de estresse.
Você tem que perguntar: “Mais é melhor?”, “Mais rápido é melhor?”. Responder sim a essas questões tem mudado os níveis de estresse de nossas vidas. A média de carga horária está aumentando – o número de pessoas que trabalha 40 horas ou mais por semana está crescendo. Hoje, as pessoas dormem menos que seus avós dormiam, e o volume de informação que recebemos da internet, TV, rádio, jornais, revistas e e-mails é absurdo. Nós somos super estimulados.
A única maneira de sobreviver a esta existência estressante é reconhecer que nós temos escolhas na maneira como reagimos ao estresse. As pessoas podem modificar seu comportamento e escolher como reagir à determinada situação.
Se você quer aliviar o estresse na sua vida, tente algumas dessas sugestões.

Não exija muito de si mesmo

• Simplifique sua vida. Corte algumas atividades ou delegue tarefas.
• Pratique técnicas de relaxamento, como controlar a respiração, clarear a mente e relaxar os músculos.
• Foque em uma coisa de cada vez. Não traga os problemas do trabalho para casa e vice-versa.
• Mantenha um diário do estresse. Rastreie o que o irrita e aprenda a priorizar. Faça o mais importante primeiro.
• Olhe pelo lado positivo. Considere a situação uma oportunidade para melhorar sua vida.
• Use humor para reduzir a tensão.

  Pratique hábitos saudáveis

• Faça exercícios. Eles aliviam a tensão e dão uma folga para as situações estressantes.
• Vá para a cama mais cedo. Mais sono faz você ficar mais forte e mais apto a lidar com as responsabilidades do dia a dia.
• Coma um bom café-da-manhã e almoço. Mantenha sua energia alta durante todo o dia de trabalho. Reduza ou elimine o consumo de cafeína, que é um estimulante e pode agravar seu nível de estresse.

Editora responsável: Dra. Elisabete Almeida - drabetty@lincx.com.br