Ataque de pânico

O ataque de pânico é um curto período de ansiedade aguda que surge subitamente. Ocorre quando não há perigo real. Aparece sem dar sinais de alarme. Dura apenas alguns minutos, mas parece ter durado horas.

Sintomas

Quatro ou mais dos sintomas abaixo aparecem com o ataque de pânico:

• Falta de ar e sensação de sufocamento
• Suor
• Sensação de estar engasgando
• Freqüência cardíaca acelerada ou palpitação
• Tontura, desmaio ou sentir a cabeça leve
• Tremor
• Náusea ou desconforto abdominal
• Ondas de calor ou calafrios
• Dormência, formigamento das mãos e pés
• Sensação de irrealidade ou de estar sendo separado de si mesmo
• Medo de enlouquecer ou de perder o controle
• Medo de morrer

A pessoa que está tendo um ataque de pânico pode ir a um pronto-socorro por achar que realmente está tendo um ataque cardíaco ou que vai morrer. Pessoas que têm ataques de pânico repetidos começam a evitar as situações que associam com os ataques anteriores. Por exemplo, se o ataque de pânico aconteceu em uma mercearia e a pessoa teve que sair da loja e ir para casa para sentir-se segura, ela passa a evitar à mercearia. Esse tipo de comportamento pode provocar uma fobia chamada "agrofobia".

Uma pessoa que tem 4 ou mais ataques de pânico em um período de 4 semanas pode ter um distúrbio de pânico. Esses distúrbios também podem ocorrer em pessoas que tiveram menos que 4 ataques de pânico em 4 semanas mas que têm medo de ter um novo ataque. Os sintomas do ataque de pânico podem ser sintomas de várias doenças. Estas incluem ataque cardíaco e hipoglicemia (baixa taxa de açúcar no sangue).

Os sintomas também podem ser efeito colateral de algum medicamento ou uso de drogas. Portanto, é importante excluir qualquer outra causa médica para os sintomas do ataque de pânico para saber qual é o verdadeiro problema. A maioria das pessoas que têm ataques de pânico se consulta em torno de 10 vezes com seus respectivos médicos antes de chegar ao diagnóstico final.

Tratamento

O tratamento dos distúrbios de pânico inclui:

• Medicamentos. Alguns antidepressivos e ansiolíticos são utilizados.
• Terapia. Um tipo ajuda a pessoa a "remodelar" o modo como pensa para evitar os ataques de pânico. Outro tipo usa métodos de relaxamento e uma exposição gradual às situações que a pessoa evita pelo medo de ter outro ataque de pânico.
• Grupos de apoio. Fornecem compreensão e têm um retorno positivo.

Perguntas a fazer

Todas as afirmações abaixo se aplicam a você? Você foi mais de uma vez ao seu medico com sintomas similares aos de ataque cardíaco, como dor no peito, batimentos cardíacos irregulares e falta de ar Disseram-lhe, após ter sido examinado e realizado os testes apropriados, que seu coração e sua saúde física estavam bem Você continua tendo sintomas de ataque de pânico
Você evita determinadas situações ou locais porque o deixam ansioso e você pensa que podem pô-lo em perigo?
Você tem ataques de pânico recorrentes, que aparecem inesperadamente, e tem um ou mais dos sintomas abaixo? Preocupação constante de ter novos ataques de pânico Medo do que pode acontecer com um ataque de pânico, como ter um ataque cardíaco, perder o controle, ou "ficar louco" Ocorreu uma mudança visível no que você faz normalmente em decorrência dos ataques de pânico anteriores
Você bebe álcool ou usa drogas para ajuda-lo a lidar com situações que lhe fazem temer um novo ataque de pânico?

Dicas de autocuidado

As dicas a seguir podem ajudar você ou qualquer outra pessoa.

(Nota: Muitas destas dicas são usadas no contexto da terapia antes de a pessoa poder adota-las sozinha)

Maneiras de Lidar com o P ânico Que tem Sintomas e Duração Limitados:

• Converse com sua família, amigos, conselheiros, sobre a fonte de sua ansiedade. Se isso não for o suficiente, você pode estar precisando de ajuda profissional.
• Encare o medo. Aceite-o não lute contra ele (você pode precisar de ajuda externa).
• Lembre-se de que não está realmente em perigo.
• Deixe o tempo passar. Tente pensar no futuro, nas tarefas que precisará fazer depois que o pânico tiver passado.
• Mantenha com você coisas que lhe dão conforto e sensação de controle caso aconteça um novo ataque de pânico. Exemplos:
• Mantenha um saco de papel à mão se você acha que pode hiperventilar (respirar demais). Cubra a boca e o nariz com o saco de papel. Solte o ar de sua respiração dentro do saco de papel e depois inspire. Faça isso pelo menos dez vezes. Deixa de lado o saco e respire normalmente alguns minutos. Repita a operação.
• Mantenha o nome e o telefone de uma pessoa que possa chamar em caso de emergência.

Pratique um ou mais ensaios de estresse mentais. Imagine-se sentindo-se calmo e lidando bem com a situação.

Minimize sua exposição a coisas que lhe causam angustia.

Prepare-se para situações estressantes. Por exemplo, se você tem que dar uma palestra de apresentação:

Tenha os materiais de que precisará com bastante antecedência. Certifique-se de ter todo o material necessário, como slides e projetor de slides. Verifique se estão funcionando.

Se necessário, escreva um roteiro ou anote palavras chaves.

Antecipe os problemas que possam ocorrer e prepare-se para resolve-los antecipadamente.

Treine o que fará e o que irá dizer

Aprenda e pratique técnicas de relaxamento como:

Exercícios de respiração profunda

Tencionar e relaxar os músculos

Ioga

Auto-hipnose

Limite o consumo de cafeína