Administrando o estresse em local de trabalho

Planeje sua conduta

Estresse é uma resposta física para uma situação indesejável.

Um estresse moderado pode ser resultado de coisas rotineiras como perder o ônibus, ficar por muito tempo em uma fila ou pegar um cartão de estacionamento.

Mas o estresse pode ser também mais severo. Divórcio, problemas familiares, assalto, morte de um ente querido, por exemplo, pode ser devastador.

Uma das fontes mais comuns de estresse, ambos moderado e severo, é o local de trabalho.

Entendendo o estresse

O estresse pode ser de curto prazo (agudo) ou de longo prazo (crônico). O estresse agudo é uma reação a uma ameaça imediata – seja real ou percebida. O estresse crônico envolve situações que não são passageiras, como problemas de relacionamento, pressões no trabalho, e complicações de saúde ou financeiras.

Quando você não consegue lidar com as circunstâncias, uma resposta física ao estresse ocorre para que você consiga energia suficiente para superar a situação. Primeiramente, a adrenalina –que é um hormônio do estresse - é liberada. Isso causa um aumento das batidas do seu coração, sua respiração acelera e sua pressão arterial sobe. Seu fígado aumenta a liberação de glicose – açúcar do sangue - para sua corrente sanguínea, e seu fluxo sanguíneo é direcionado para o cérebro e para grandes músculos. Depois que acaba a ameaça ou a raiva, seu corpo volta a relaxar. Você pode ser capaz de lidar com um evento de estresse ocasionalmente, mas quando ele ocorre repetidamente, como um estresse crônico, os efeitos se multiplicam e se acumulam com o tempo.

A resposta ao estresse é individual. É como um jogador de futebol que se machuca repetidamente em jogos. Uma vez, ele sobrevive. Mas se ele se machucar semana após semana em uma temporada, pode ser que um dia ele não esteja mais apto para jogar.

Quanto estresse podemos agüentar?

Você está muito estressado quando esses cinco sinais aparecerem:

· Você se sente irritável.
· Você tem algum distúrbio do sono – ou dorme muito, ou não consegue dormir.
· Você não consegue sentir nenhum prazer na vida.
· Você perde seu apetite ou não consegue parar de comer.
· Você apresenta problemas de relacionamento – não consegue mais se dar bem com amigos ou família.

Muito estresse pode aparecer na forma de doença, infertilidade ou fadiga. Estresse crônico pode causar danos a sua saúde, incluindo:

Seu Sistema Imune

Estresse pode suprimir seu sistema imune, tornando-o mais suscetível a infecções virais, como pelo vírus H. influenza, e a infecções bacterianas como a tuberculose.

Sua saúde cardiovascular

Estresse causa um aumento da freqüência cardíaca, dores no peito (angina) e ritmos cardíacos irregulares (arritmias). O estresse pode levar ainda a ataques cardíacos e infartos.
Se você já tem algum problema de saúde como asma ou problemas gastrintestinais, o estresse pode ainda agravar os sintomas de tais afecções.

Estresse agudo pode causar: Estresse crônico pode causar:

• Irritabilidade e preocupação
• Ansiedade e ataques de pânico
• Tristeza
• Depressão ou melancolia
• Perda do apetite
• Anorexia ou compulsão
• Estado de alerta constante e aumento da sensação de energia Irritabilidade
• Supresão do sistema imune
• Baixa resistência à infecções
• Metabolismo aumentado e consumo da gordura corporal
• Diabetes ou hipertensão
• Infertilidade Ausência de menstruação (amenorréia) ou perda da libido

Dicas para aliviar a tensão

Dias de trabalho mais longos, menos tempo de sono e excesso de informações são as três principais fontes do estresse.

Você tem que se perguntar “Mais é melhor? Mais rápido significa melhor?” Respondendo sim para essas perguntas você pode estar alterando os níveis de estresse na sua vida. O tempo de trabalho semanal está cada vez mais longo – o número de pessoas que trabalham 40 horas ou mais por semana aumenta cada vez mais. As pessoas estão dormindo menos que seus avós, e a quantidade de informações que recebemos pela Internet, TV, rádio, jornais, revistas e e-mails é devastadora. Nós estamos em um estado de super estimulação. A única forma de sobreviver a essa existência estressante é reconhecer que podemos escolher como podemos responder ao estresse. As pessoas podem modificar seu comportamento e escolher como responder a certas situações.

Tenha calma com si mesmo

Simplifique sua vida. Exclua algumas atividades ou tarefas designadas do seu dia.
Pratique técnicas de relaxamento como controle da respiração, limpe sua mente e relaxe seus músculos.

Concentre-se em uma coisa de cada vez. Não leve os problemas do trabalho para casa, ou os problemas de casa para o trabalho.

Mantenha um diário do estresse. Anote tudo aquilo que te estressa e aprenda a prevenir. Faça o que é mais importante primeiro.

Procure sempre o lado positivo das coisas. Considere a situação uma oportunidade de melhorar sua vida.

Use o humor para reduzir ou aliviar a tensão

Pratique hábitos saudáveis

Exercite-se. Isto fará com que alivie a pressão e ainda fornecerá um tempo livre de estresse.

Vá mais cedo para cama. Mais tempo de sono o torna mais forte e mais capaz de lidar com as responsabilidades do dia-a-dia.

Alimente-se bem no café da manhã e no almoço. Mantenha seu nível de energia alto por todo o dia.

Reduza ou elimine o consumo de cafeína. Cafeína é um estimulante, e pode agravar seu nível de estresse.

Dê um tempo

Saia de férias. Tire algum tempo para si mesmo, mesmo que seja apenas um dia, ou quem sabe uma longa semana.

Planeje um tempo fixo para você. Mas limite o tempo gasto com pessoas negativas.

Realize algum trabalho voluntário, ou comece algum hobby.

Pare por vários pequenos intervalos durante o dia. Pegue 30 segundos e dê uma olhada pela janela, ou se alongue.

Revitalize sua mente e corpo

• Faça massagem para aliviar a tensão.
• Delicie-se com um banho quente.
• Pratique técnicas de relaxamento, como respirar fundo ou auto-hipnose.
• Reze ou medite.
• Procure a sua diversão.

  Leia um livro ou veja algum filme alto-astral.
  

Editora responsável: Dra. Elisabete Almeida - drabetty@lincx.com.br