7 passos para reduzir o risco de Câncer

Pequenas modificações na sua vida diária podem ajudar a reduzir o seu risco do câncer.

Você provavelmente já ouviu informações contraditórias sobre o que pode ou não ajudá-lo na prevenção do câncer. Esta é uma questão confusa - às vezes, o que é recomendado em uma informação é desaconselhado em outra. O que você pode estar certo é que, quando se trata de prevenção de câncer, fazer pequenas modificações no seu estilo de vida pode ajudá-lo a reduzir os riscos de adquirir o câncer.

Confira os 7 passos fundamentais para a prevenção do câncer:

1º Não fume
Todos os tipos de fumo põem você em risco. Rejeitar o fumo, ou decidir parar de fumar é uma das decisões de saúde mais importantes que você pode fazer. É um dos principais passos para a prevenção do câncer.

O fumo foi ligado a vários tipos de câncer, inclusive:

• Bexiga
• Cerviz
• Esôfago
• Rim
• Lábio
• Pulmão
• Boca
• Pâncreas
• Garganta
• Laringe

Mesmo que você não fume, não admita ser um fumante secundário, pois estar perto de quem está fumando pode aumentar seu risco de câncer de pulmão.

2º Alimentação variada e saudável
Fazer escolhas saudáveis no supermercado e na hora da refeição pode ajudá-lo a reduzir seu risco.

As principais recomendações são:

Coma 5 ou mais porções de frutas e legumes por dia. Aproveite também grãos inteiros e feijões. Substituir alimentos de alta caloria por frutas e verduras pode ajudá-lo a perder ou manter o peso. A alimentação rica em frutas e verduras está relacionada a um risco reduzido de câncer de cólon, esôfago, pulmão e estômago.

Limite de gordura. Prefira alimentos mais leves e magros, reduzindo os calóricos, em particular os de origem animal, como carne vermelha. Eles aumentam o risco de sobrepeso ou obesidade, que pode, por sua vez, aumentar o risco de câncer.
. Seu risco de câncer, inclusive de boca, garganta, esôfago, rim, fígado e mama aumenta, conforme a quantidade e o tempo de álcool ingerido. Mesmo uma quantia moderada — duas bebidas por dia, se você for homem, uma bebida por dia, se você for mulher ou uma bebida ao dia, não importando seu sexo, se você tiver mais de 65 anos – pode aumentar seu risco.

3º Permaneça ativo e mantenha um peso saudável
Manter um peso saudável e se exercitar regularmente são atitudes fundamentais na prevenção de câncer. Estar com peso acima do normal para sua idade e altura aumenta o risco de câncer de mama, cólon, esôfago, rim, estômago e útero. A atividade física pode ajudá-lo a evitar a obesidade, controlando o peso.
Exercite-se regularmente, durante 30 minutos ou mais, 4 a 5 vezes por semana.

4º Proteja-se do sol
O câncer de pele é dos mais comuns — e um dos mais evitáveis. A exposição ao sol é, sem dúvida, a causa mais comum.
A maior parte dos cânceres de pele ocorrem em partes expostas do corpo, inclusive rosto, mãos, antebraços e orelhas. Quase todo câncer de pele é curável, se for detectado no início, mas o melhor é prevenir.
Tome sol na medida certa. Os raios ultravioleta (UV) do sol chegam ao ponto máximo entre 10h e 16h. Evite se expor ao sol neste período.
Cubra as áreas expostas. Use roupa de cor clara e folgada para se evitar os raios do sol. Use tecido de textura firme que cubra os braços e pernas, e use um chapéu de aba larga para proteger a cabeça e orelhas.
Não economize o filtro solar. Use um filtro solar com fator de proteção solar (SPF) de pelo menos 15.
Não use camas de bronzeamento internas ou lâmpadas de luz ultravioleta. Estas também podem danificar a pele. Prefira a cor bronzeada saudável.

5º Esteja imunizado
Certos cânceres associam-se a infecções virais que podem ser prevenidas com a imunização. Fale com o seu médico sobre a imunização contra:

• Hepatite B. Hepatite B pode aumentar o risco de desenvolver câncer de fígado. Certos adultos de alto risco precisam ser vacinados.
• Papillomavirus humano (HPV). HPV é um vírus sexualmente transmitido que pode levar ao câncer cervical. A vacina que protege contra os dois tipos que causam o câncer de HPV é recomendada para meninas com idade de 11 para 12 anos. Converse com o seu médico se você se beneficiaria com esta vacina.

6º Evite comportamentos arriscados
Reduza o risco de certos cânceres, evitando comportamentos arriscados que podem causar infecções e aumentar o risco de câncer. Os vírus transmitidos sexualmente ou com agulhas contaminadas incluem:

• HPV. O HPV também pode aumentar o risco de cânceres do ânus, pênis, garganta, vulva e vagina. Quanto mais parceiros sexuais maior a possibilidade de apresentar este vírus.
• Vírus de imunodeficiência humano (HIV). As pessoas com HIV ou AIDS têm um risco aumentado de câncer anal, cervical, de fígado, linfoma e sarcoma de Kaposi. As pessoas com múltiplos parceiros sexuais e usuários de droga intravenosas, que compartilham agulhas, têm o risco aumentado.
• Hepatite B e C. A infecção crônica pela hepatite B ou hepatite C pode aumentar o risco de câncer hepático. Ambas as formas de hepatite podem ser transmitidas pelo contato sexual com uma pessoa infeccionada ou com agulhas de usuário de droga infectada.
• Reduza o risco desses cânceres evitando comportamentos de risco. Use preservativos e limite o número de parceiros sexuais. Nunca compartilhe agulhas.

7º Proteja-se
A proteção regular e o auto-exame podem não prevenir o câncer, mas aumentam as possibilidades de detectar o câncer precocemente — quando o tratamento tem maior probabilidade de ser bem sucedido. A proteção deve incluir a pele, boca, cólon e reto. Se você for homem, ela também deve incluir a próstata e testículos. Se mulher, inclua o útero e as mamas.
As modificações que você pode detectar no corpo podem ajudá-lo a detectar o câncer precocemente, aumentando as possibilidades de um tratamento bem sucedido.

Editora responsável: Dra. Elisabete Almeida - drabetty@lincx.com.br