Qual o melhor exercício para você?

Aproveite o embalo do Ano Novo e comece um programa de exercícios. Mas não às cegas - faça um plano. Com todos os tipos diferentes de exercícios que existem, você precisa escolher um que combine com o seu estilo de vida. Quanto mais apropriado o exercício para você, tanto mais agradável será. Para encontrar o mais adequado, considere o seguinte:

Quais são seus objetivos - faça uma análise honesta e sincera da razão de você estar querendo se exercitar. Para perder peso? Ganhar força? Melhorar o desempenho cardiovascular? Para o bem-estar geral? Para desenvolver um físico melhor? Sabendo dos seus objetivos, fica mais fácil decidir pelo programa de exercícios mais indicado. Por exemplo, atividades cardiovasculares como correr ou pedalar queimam muitas calorias. No entanto, levantamento de peso também é excelente para perda de gordura porque levanta o metabolismo basal. Uma combinação dos dois tipos de exercício é o ideal.

Quais seus interesses - Para se dar bem num exercício constante (e constância é a palavra-chave!) você deve escolher atividades que assegurem prazer, ou que sejam mais toleráveis por você. Por isso não adianta você querer endurecer o bumbum se odeia levantamento de peso. Será melhor escolher uma atividade que você goste, como escada ou pedal, para trabalhar os glúteos. Da mesma forma, se você não se dá bem em exercícios solitários, ache um companheiro ou junte-se a uma classe de ginástica. Descubra o que interessa a você, e como se manter motivado!

Seus recursos - Você tem facilidade de se exercitar de que modo? Se puder freqüentar uma academia, vai encontrar dezenas de opções. Se puder comprar equipamentos para se exercitar em casa, assegure-se de comprar somente aqueles que você vai usar com regularidade. Se você não quer gastar nem com academia nem com equipamentos, vai ter que se exercitar da forma tradicional, como caminhada, corrida e exercícios como abdominais, polichinelo etc.

Suas necessidades - Se você tem limitações físicas, elas com certeza terão um papel decisivo no seu processo de escolha. Pessoas com problemas lombares, por exemplo, deverão evitar o remo. Se você não tem certeza de qual é a sua condição física, ou não sabe se algum problema que tenha pode ser agravado por determinada atividade, faça primeiro um exame médico.

Lembre-se, finalmente, de que o melhor programa de exercícios é aquele que incorpora uma variedade de atividades. A variedade não apenas contribui para o seu prazer no exercitar-se mas também evita com que seu corpo fique acostumado demais com um tipo só de exercício. Variar exercícios regularmente ajuda o seu corpo a se adaptar e a se desenvolver.

Como se manter motivado

Você é o tipo da pessoa que passa horas sentado em frente ao computador? Esta vida sedentária pode acabar com a sua forma física, porque embora a sua mente possa estar estimulada, o corpo decerto não estará - usar os dedos para digitar e a mão para mover o mouse está longe de ser um exercício satisfatório.

Exercitar-se exige regularidade. Você começou um programa de exercícios e foi aos poucos deixando de fazer, e de repente percebe que faz semanas que não sua nem um pouquinho. Você não é o único: as pesquisas indicam que metade das pessoas que começam um programa de exercícios abandona no prazo de seis a 12 meses.

A constância é crítica para o sucesso de qualquer programa desse tipo. Mas como se manter motivado para conseguir esta constância?

Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a ficar tempo suficiente longe do computador para se manter saudável e em forma.

Saia da rotina - se a sua rotina não inclui exercícios, mude isto. Você está ignorando o fato de que exercícios melhoram a sua capacidade muscular e cardiovascular.

Procure um treinador - um treinador qualificado, seja professor de academia, seja um treinador pessoal, pode contribuir para que você assuma o desafio de tentar novas coisas, ao mesmo tempo que garante que os exercícios são adequados para o seu físico e para as suas necessidades. Um treinador também consegue motivar, estimulando você a manter-se em forma.

Mude a hora de exercício - quando você não consegue manter-se disciplinado para a rotina de exercícios, pode ser por causa do horário. Talvez seja mais eficiente começar bem cedinho. Ou, quem sabe, à noite, depois do trabalho. Ou, então, uma sessão de natação durante a hora do almoço. Procure a melhor hora pra você.

Divulgue seus planos - conte aos amigos de que forma vai se exercitar regularmente. Eles cobrarão de você e o incentivarão a se manter na rotina. Coloque os seus planos no papel - especifique cronograma, tipos de exercícios, horários, pelo menos para os próximos seis meses. O que você tem que fazer é tornar o exercício um hábito de sua vida.

Recompense-se - estabeleça objetivos e a forma de recompensa que você mesmo terá se eles forem alcançados. Por exemplo: perdeu cinco quilos? compre uma roupa nova; conseguiu correr oito quilômetros? permita-se uma sessão revigorante de massagem. O contrário também vale: se não atingiu o objetivo, vai ficar sem sobremesa por uma semana.

Arranje companhia - recrute colegas para se exercitarem com você. Isto dobrará as suas chances de manter-se disciplinado. Com certeza trabalhar uma ginástica aeróbica em grupo será menos entediante do que caminhar sozinho numa esteira. Além de ser mais agradável, exercício em grupo ainda ajuda na sua socialização (e no networking, claro!).

Torne o exercício um prazer - se você não está gostando dos exercícios que está fazendo, eles jamais vão funcionar.

Planeje-se - Um modo interessante de combater a tendência a adiar o início do programa é programar-se. Separe as roupas que pretende usar durante as sessões, escolha os equipamentos, selecione o lugar, pense em como vai fazer para chegar lá, e, principalmente, quando vai começar. Ocupe-se com os detalhes.

Nada de desculpas! - Se você acha que não tem tempo para se exercitar, some o tempo que você passa sentado. Quando você perceber quanto tempo isso significa, vai ver que dar pelo menos uma volta de 15 minutos em volta do quarteirão valerá a pena. E não use o cansaço ou o estresse como desculpa, porque o exercício revigora e alivia o estresse.

Seja realista - Se você estabelecer objetivos inalcançáveis (como querer ganhar uma maratona ou ficar com o corpo da Gisele Bündchen) não vai conseguir mesmo. Estabeleça metas que você pode realizar - que tal se preparar para participar da São Silvestre, no fim do ano?

E lembre-se:

• Qualquer atividade, desde aparar a grama até jogar bola, carregar sacos de compras ou subir escadas, fica menos dolorido se você tem costume de se exercitar regularmente.
• Está provado que exercícios leves são muito eficientes para melhorar o humor e para aliviar o estresse.
• Exercícios moderados ajudam a melhor o sono, e você se sente mais descansado no dia seguinte
• Exercícios aeróbicos regulares ajudam a manter elásticos os vasos sangüíneos, o que por sua vez contribui para a saúde do coração.
• Exercícios diminuem o colesterol (não somente o LDL, o mau colesterol, mas os triglicérides).
• Ajuda a prevenir muitas formas de câncer porque estimula as funções do sistema imunológico e porque abaixa os níveis de hormônios, o que reduz o risco de crescimento anormal das células.
• Sessões vigorosas de levantamento de peso chegam a queimar até 12 calorias por minuto, que é o que você queima durante uma corrida. E também ajudam a construir massa muscular e melhorar o metabolismo, porque queimam mais calorias do que tecidos gordurosos.
• Um treinamento balanceado aumenta a densidade dos ossos, o que é especialmente importante para mulheres mais velhas, que estão sob risco de osteoporose.
• Exercícios geralmente aumentam a tolerância à glicose, que é a capacidade do seu corpo de usar glicose para energia em vez de armazená-la, talvez como gordura. Esta é uma das razões pela qual aqueles que se exercitam têm menos tendência a ficar acima do peso do que a pessoa sedentária.

Editora responsável: Dra. Elisabete Almeida - drabetty@lincx.com.br