Alongamento
- Por ordem de importância é a atividade que deve iniciar
e finalizar qualquer outra atividade física. Pode não
parecer, mas tem gasto calórico considerável apesar de
parecer "tão lento" e "monótono" até quando você o realiza
durante uma hora. Ele trabalha os grandes e pequenos grupos
musculares e leva ao relaxamento do corpo. Sua prática
diária previne lesões como o estiramento muscular. Para
melhores resultados, pratique-o regularmente, sem forçar
articulações e sem sentir dor. A ioga é uma das práticas
mais relaxantes. Procure um bom grupo e pratique ás noites.
Em uma hora, são consumidas cerca de 280 calorias.
Caminhada - A caminhada é um bom exercício para
todos, pois vamos usá-la a vida toda. Tente caminhar em
ritmo um pouco acelerado por cerca de uma hora. Escolha
um horário tranqüilo que pode ser pela manhã. Evite ruas
com muito tráfego e poluição. Para melhores resultados,
mantenha a freqüência cardíaca em torno de 70% da sua
freqüência cardíaca máxima (que é a diferença entre 220
e a sua idade). Não caminhe se apresentar problemas em
joelhos e pés que lhe causem qualquer desconforto com
o exercício. Uma hora de caminhada rápida queima cerca
de 300 calorias.
Corrida - Excelente exercício para quem apresenta
aptidões para ela. Melhora as condições cardiovasculares
e representa uma ótima maneira de queimar as gorduras.
Se não executada adequadamente, se a musculatura de coxas
e pernas não estiverem fortes o suficiente, a longo prazo,
pode causar a diminuição da massa muscular e provocar
sérias lesões. Trabalha os músculos das coxas, pernas
e quadril. Em uma hora de corrida, em ritmo moderado,
consomem-se aproximadamente 700 calorias.
Bicicleta/Ciclismo
- O ciclismo é um excelente exercício, sem impacto, tanto
para queimar calorias como para melhorar o condicionamento
cardiovascular. Trabalha músculos das pernas, especialmente
o quadríceps, coxa posterior e panturrilha. Não é recomendável
a pessoas com problemas em joelhos e coluna onde a posição
e os movimentos são prejudiciais. Você pode obter melhores
resultados andando em terrenos com subidas ou ajustando
a bicicleta ergométrica para simular subidas. Uma hora
de ciclismo queima aproximadamente 530 calorias.
Frescobol
- É um bom exercício cardiovascular pela intensa repetição
de movimentos. Exige bastante das articulações devido
aos movimentos bruscos e trabalha bem quadríceps e panturrilhas,
bem como os braços, ombros e tronco. Para obter melhores
resultados, escolha um parceiro com o mesmo nível técnico.
Em condições competitivas, uma hora de frescobol consome
cerca de 780 calorias.
Natação
- A natação é um excelente tipo de exercício. Não é o
mais completo como é propagado, mas importante para a
saúde cardiovascular e para manter a forma. O gasto de
calorias é muito intenso quando bem praticado, mas se
for executado como único esporte, não atinge os seus melhores
benefícios como saúde e queima calórica. É necessário
acrescentar outro tipo de modalidade de exercícios localizados
para seu melhor desempenho. Tendo em vista que não apresenta
impacto, é muito bom para pessoas que estão se recuperando
de lesões de membros inferiores. Cuidados com problemas
lombares e de ombros devem ser tomados. Não praticar sem
orientação de bons profissionais. Uma hora de natação,
em ritmo moderado, queima aproximadamente 460 calorias.
Basquete
- O basquete é um bom exercício cardiovascular que também
exige força nos ombros e coxas. O risco de lesões é semelhante
ao de outros esportes de contato, incluindo o entorse
de tornozelo e outras condições relacionadas a colisões
com outros jogadores. O jogo um-contra-um oferece a possibilidade
de queimar mais calorias, tendo em vista que você está
sempre ativo. Em uma hora de basquete, são queimadas cerca
de 600 calorias.
Futebol
- Dependendo da posição na qual você joga, o futebol pode
ser uma atividade de força ou um exercício cardiovascular.
Existe um risco elevado de lesões, mas com o uso de materiais
de proteção a atividade pode ser segura. Em condições
competitivas, uma hora de partida pode representar a queima
de aproximadamente 700 calorias.
Musculação
- O exercício com pesos é a melhor maneira de ganhar massa
muscular. Uma grande vantagem é poder treinar cada grupo
muscular separadamente conforme a necessidade. Hoje, é
intensamente utilizado como forma de reabilitação até
na terceira idade. Sua prática correta e orientada por
profissional competente traz resultados surpreendentes
e importantes na redução do risco de lesões. Uma hora
de musculação de baixa carga queima aproximadamente 230
calorias.
Esqui
na neve - Para aqueles que podem praticar este esporte,
trata-se de uma ótima maneira de entrar em forma. Uma
observação de extrema importância é que a sua prática
exige muito gasto de energia de joelhos, músculos das
pernas e coxas e não há estações de esqui no Brasil. Portanto,
a preparação para este esporte deve ser rigorosa em musculação
e resistência aeróbica meses antes de embarcar para uma
estação de esqui, pois as lesões de joelhos (mais comuns)
são freqüentes e graves. Uma hora de esqui com intensidade
moderada consome cerca de 460 calorias.
Saúde do homem
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