Dieta e exercício

De que maneira os alimentos afetam o coração?

Uma dieta correta pode ajudar a prevenir e até reverter problemas no coração. Para se manter com saúde seu corpo precisa de uma alimentação balanceada. Uma dieta rica em fibras e pouco gordurosa beneficia o coração, pois evita o acúmulo de gordura e colesterol nas paredes internas das artérias, reduzindo o risco de doenças como: arterosclerose, ataque cardíaco, derrame e outras doenças cardiovasculares.

Dicas para uma dieta saudável

• Evite alimentos gordurosos.
• Prefira as carnes magras, frango sem pele e peixe de escama.
• Os alimentos podem ser refogados, cozidos ou assados com óleo vegetal rico em poliinssaturados como canola, girassol ou milho.
• As saladas, temperadas com azeite, óleo de oliva ou canola.
• Evite frituras.
• Consuma frutas, vegetais e carboidratos (arroz, massas, pães e grãos).
• Não coma mais do que 3 ou 4 gemas de ovos por semana.
• Beba leite desnatado e consuma queijo, iogurte e margarina de baixo teor de gordura. Evite manteigas. · Evite bacon, miúdos, fígado, salsicha, lingüiça e presuntos.

As últimas pesquisas indicam:

• Em seis anos, a taxa de mortes por infarto no Brasil caiu 8%.
• Os hipertensos que não tomam remédio correm 10 vezes mais risco de ter um ataque cardíaco do que aqueles que se medicam.
• Hoje em dia, quando um enfartado chega a um hospital nas primeiras seis horas após o ataque cardíaco as chances de sobrevivência são de 95%.
• Quem fuma tem até 5 vezes mais risco de sofrer um infarto do que um não fumante.
• Consumir alimentos ricos em substâncias antioxidantes, principalmente as vitaminas C, E e Beta Caroteno, zinco e selênio, é importante na prevenção de doenças cardíacas. Estudos recentes mostram que a vitamina E é a mais eficiente.

O que é bom para o coração?

Legenda:

Excelente Muito Bom Bom

Uma taça de vinho tinto por dia Margarinas leves Cebola e alho Azeite de Oliva, óleo de canola Peito de frango, e peito de peru Leite desnatado Frutas Grãos e cereais Peixe

Controle o sal!

Se você tem hipertensão precisa reduzir o consumo de sal, porque o controle da hipertensão é fundamental para evitar problemas cardíacos. O consumo de potássio, encontrado na banana e na batata pode ajudar a abaixar a pressão sangüínea.

Mantenha-se em forma!

Se você está acima do peso considerado normal, os quilos a mais acrescentam uma tensão extra ao coração. Manter o peso normal ajuda o coração a permanecer sadio.

Por que praticar exercícios é bom para o coração?

Exercícios regulares deixam o coração mais forte e saudável:

• O sangue flui melhor e leva mais nutrientes e oxigênio para abastecer todas as partes do corpo.
• Mantêm a pressão arterial equilibrada.
• Reduzem os níveis de LDL, o colesterol "ruim" que obstrui as artérias e pode causar ataque cardíaco.
• Elevam os níveis de HDL, o colesterol "bom" que ajuda a proteger o coração das doenças cardíacas.

Qual é o melhor tipo de exercício para o coração?

Os exercícios aeróbicos como caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta são os mais indicados. Além de queimarem as gorduras com mais rapidez, melhoram a respiração e a circulação sangüínea.

Pratique exercícios moderados durante 30 minutos, de preferência todos os dias, ou pelo menos 3 a 4 vezes por semana. Praticar exercícios é a maneira mais adequada de se perder peso e entrar em forma!

Como praticar exercícios no dia-a-dia?

Existem muitas formas para melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular:

• Use escadas ao invés de elevador.
• Procure andar mais rápido que o normal.
• Caminhe durante o intervalo para o café ou almoço.
• Faça trabalhos domésticos num ritmo mais acelerado e com maior freqüência.Estacione o carro longe do local de trabalho para caminhar um pouco mais.

Editora responsável: Dra. Elisabete Almeida - drabetty@lincx.com.br