Saiba como controlar o estresse em sua vida

Dor, desconforto e estresse freqüentemente caminham juntos, podendo tornar-se um ciclo ainda mais constante e aumentando a probabilidade de desenvolver outras doenças. Se a dor o perturba, você torna-se incapaz de controlar fatores estressantes do dia-a-dia. Tarefas comuns tornam-se verdadeiros obstáculos. O estresse o coloca em situações que intensificam sua dor, tais como tensão muscular, o ranger dos dentes e o enrijecimento dos ombros.

Para se interromper esse ciclo, precisamos nos conscientizar de que o estresse é uma resposta a um evento, alguma coisa que não podemos controlar. É por isso que alguns acontecimentos são estressantes para algumas pessoas e para outras não. É importante conscientizar-se de que podemos controlar o estresse e, conseqüentemente, desenvolver estratégias positivas para lidar com isso.

Como você responde ao estresse

Diante do estresse, seu corpo entende como se fosse uma ameaça física. Ele automaticamente concentra força suficiente para se afastar do problema (fuga) ou encará-lo (luta). Segundo os médicos, as mudanças ou a necessidade de ajustamento colocam o seu organismo em uma situação de "lutar ou fugir", elevando a pressão sangüínea e a freqüência cardíaca, forçando os músculos e contraindo os vasos sangüíneos, ocasionando, conseqüentemente, no aparecimento de diversas doenças.

O estresse pode ser negativo ou positivo:

Estresse positivo: Ter um bebê, mudar para uma nova casa ou trocar de emprego, por exemplo, tudo é muito estressante, mesmo que se sinta feliz com as mudanças. Em doses adequadas, ele é um fator de motivação. O organismo produz adrenalina, proporcionando mais energia e ânimo e tornando a pessoa mais criativa. Por exemplo, entre os esportistas, o estresse positivo pode ajudá-los a melhorarem sua performance na competição.

Estresse negativo: É o estresse excessivo e ocorre quando a pessoa ultrapassa seus limites, reduzindo a capacidade mental e a energia física, chegando ao esgotamento. Problemas familiares, econômicos, profissionais e de saúde, além do isolamento e depressão, são causas comuns de estresse negativo.

O perigo do estresse negativo é seu efeito no organismo. Ansiedade, nervosismo e tensão muscular contribuem para o aparecimento da dor. Além disso, o estresse é um dos fatores de risco responsáveis pelo desenvolvimento de diversas patologias. Quando sua freqüência cardíaca permanece elevada, você corre o grande risco de apresentar uma dor torácica (angina) e irregularidades no ritmo cardíaco (arritmia). As oscilações em sua freqüência cardíaca e pressão arterial podem provocar um ataque cardíaco ou lesão no músculo cardíaco ou artérias coronárias. O hormônio cortisol liberado durante o estresse pode suprimir o sistema imunológico, fazendo com que você se torne suscetível à infecções e doenças. O estresse pode causar dores de cabeça fortes e piorar problemas intestinais e crises de asma.

Quais são suas expectativas com relação à vida?

O estresse está freqüentemente associado a situações ou acontecimentos que você sente dificuldade em controlar. A forma como enxerga tais acontecimentos pode afetar o nível de estresse.

Reserve um tempo para pensar sobre o que está lhe deixando estressado. Isso pode estar associado a fatores externos, tais como trabalho, família, sociedade, etc.

Além disso, o estresse pode ser decorrente de fatores internos, tais como perspectivas imaginárias, perfeccionismo, atitudes e sentimentos negativos, comportamento irresponsável e hábitos de vida precários.

Evite o que você considera que sejam fontes de estresse em sua vida. E, então, pergunte a si próprio se há algo que você possa fazer para amenizar ou, simplesmente, abolir esses sintomas. Alguns fatores estressantes você consegue controlar, embora outras situações não possa. Concentre-se naquelas que você pode mudar. Para eventos que estão além do seu controle, procure encontrar outros meios de se adaptar e lembre-se sempre de manter a calma.

Estratégias para reduzir o estresse

Ao observar situações que causam estresse em sua vida, verifique cuidadosamente o porquê elas são tão aborrecedoras. Por exemplo, se o seu dia é uma fonte de estresse, pergunte a si próprio se é devido ao fato de querer realizar muitas tarefas de uma só vez ou se é devido à falta de organização.

As técnicas a seguir podem ajudá-lo a amenizar algumas fontes de estresse que você pode controlar e melhor enfrentar aquelas que não pode.

• Planeje seu dia. Isso pode ajudar a sentir mais controle de sua vida. Você pode começar acordando 15 minutos mais cedo para evitar correria pela manhã. Faça primeiro as tarefas menos prazerosas. Mantenha uma programação das atividades diárias. Como imprevistos podem acontecer a qualquer momento, tenha um plano reserva - decida o que você pode fazer agora e o que pode esperar.
• Simplifique sua programação. Priorize, planeje e se oriente. Aprenda a delegar responsabilidade a outras pessoas, tanto em casa como no trabalho. Não aceite responsabilidades ou compromissos se não puder cumprir. E não se culpe caso não se sinta produtivo a todo momento.
• Seja organizado. Organize seu ambiente doméstico e profissional, não deixando os objetos espalhados para que os encontre com mais facilidade. Mantenha sua casa, carro e objetos pessoais em perfeitas condições e em segurança.
• Planeje intervalos ocasionais. Reserve um tempo para relaxar, alongar ou caminhar periodicamente durante o dia.
• Exercite-se regularmente. Uma atividade física regular ajuda a fortalecer os músculos e aliviar a tensão emocional. Exercite-se pelo menos 30 minutos por dia, 3 vezes por semana.
• Durma melhor. Esse hábito pode lhe proporcionar mais energia para encarar o dia. Dormir e acordar sempre no mesmo horário pode lhe proporcionar um sono mais tranqüilo.
• Alimente-se de forma saudável. Uma dieta balanceada, com uma variedade de componentes, proporciona uma mistura de nutrientes que ajudam a manter o bom metabolismo do organismo. Quando você está com a saúde em dia, você controla melhor o estresse e as dores decorrentes deste desconforto.
• Mude a rotina. Periodicamente, quebre a rotina e explore coisas novas. Tire férias, mesmo que seja por uma semana.
• Seja positivo. Não há lugar para "Sim, mas...". De certo, evitar discursos negativos torna-se uma tarefa difícil, mas com algum esforço, é possível. Aproveite para ficar ao lado de pessoas positivas, com bom senso de humor. Rir ajuda a aliviar a dor. Esse hábito libera endorfinas, substâncias químicas que agem no cérebro e que proporcionam sensação de bem-estar.
• Peça ajuda. Reconheça quando precisa do apoio de amigos e familiares. Falar sobre problemas com outras pessoas pode freqüentemente aliviar tensões emocionais e levar a soluções que, às vezes, você não consegue resolver sozinho.
• Seja paciente. Compreenda que o progresso em sua saúde pode levar tempo, mas ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse.

Editora responsável: Dra. Elisabete Almeida - drabetty@lincx.com.br