Alegria, remédio contra doenças do coração

Escreva. Mantenha um diário. De alguma forma, escrever ajuda a evitar que a gente repita os problemas.

Ouça as suas canções favoritas, especialmente as que têm significado especial. Leia. Consulte os livros sobre depressão, espiritualidade, moralidade e biografias de pessoas que sofreram com a depressão mas ainda assim conseguiram crescer - Winston Churchill e Martin Luther King, apenas para citar dois.

Por que será que você está se sentindo prostrado assim? Os dias de chuva têm que ser necessariamente tristes?

Mesmo que você esteja sofrendo muito com alguma coisa mundana, é uma boa idéia você despertar e reagir - agora! Um estudo recente mostra que a depressão pode não somente afetar a sua saúde, mas até matá-lo!

Como se não houvesse o bastante para os homens se preocuparem (como por exemplo uma expectativa de vida menor que a das mulheres), agora eles ainda têm que encarar o fato de que preocupação em demasia mata. O estudo, publicado nos Arquivos Internos da Medicina, mostra que homens que sofreram depressão tiveram 71% mais de risco de desenvolver doenças do coração do que homens que não tiveram depressão. O estudo mostra também que os deprimidos tem 2,34 vezes mais probabilidade de morrer do coração do que os não deprimidos.

Pesquisas anteriores têm feito ligação entre depressão e males cardíacos, mas examinavam homens e mulheres coletivamente. O novo estudo observa os defeitos da depressão em homens e em mulheres separadamente, e descobriu que somente os homens deprimidos enfrentam risco aumentado de morte relacionada com doenças do coração.

As mulheres têm uma razão ainda mais compulsiva para descartar a depressão: o estudo descobriu que mulheres deprimidas têm 73% mais de risco de morrer de doenças do coração que as não deprimidas, mas não enfrentam tanto o risco de morrer como os homens.

"Verificamos que os efeitos da depressão sobre as coronárias diferem de homens para mulheres", disse um dos autores do estudo, a pesquisadora Amy Ferketich, da Universidade do Estado de Ohio.

Enquanto algumas formas de depressão requerem ajuda profissional, podemos, normalmente, por nós mesmos, eliminar uma variedade de pequenas fontes de depressão apenas mudando o jeito de encarar a vida. Veja como:

* Descubra uma técnica de administrar o estresse que funcione com você. Pode ser uma simples volta de bicicleta que faça dissipar a sua raiva depois de uma briga com o namorado, namorada, marido, esposa, amante, ou quem quer que seja.

* Estabeleça metas realistas, alcançáveis. Comemore as pequenas vitórias ao longo do caminho como se fossem grandes sucessos.

* Exercício é fundamental. Junte-se a um grupo, pedale, caminhe, saia de casa.

* Veja lá o que come. A depressão pode destruir seus hábitos alimentares. Uma dieta pouco saudável também pode ser a causa da depressão.

* Socialize-se. Vá a museus. Chame um amigo para uma caminhada. Levante-se e saia já desse baixo astral.

* Seja voluntário para alguma coisa. Muitas vezes ajudar os menos afortunados pode colocar as coisas sob outra perspectiva.

Nove maneiras de proteger o coração

Você pode reduzir os riscos de doenças cardíacas - a causa número um de mortes no mundo - com simples mudanças no estilo de vida: um regime, mais exercícios e redução do estresse.

1. Levante pesos. Duas sessões por semana podem reduzir a pressão do sangue e os níveis de gordura do sangue, melhorando também o metabolismo da glucose.

2. Arranje um animal de estimação. A companhia de um animal ajuda a reduzir a pressão sangüínea causada pelo estresse.

3. Seja otimista. Depressão crônica e ansiedade podem aumentar o risco de hipertensão.

4. Socialize-se. Uma intensa vida social alivia a depressão e o estresse e reduz o risco de doenças cardíacas.

5. Medite. Duas sessões diárias de 20 minutos abaixarão seu nível de estresse.

6. Tome o medicamento Coenzyme Q-10, duas vezes por dia com as refeições. Vários estudos demonstraram que reduz as placas que obstruem as artérias e fortalece os músculos do coração.

7. Mude sua carreira. Pessoas em empregos estressantes tem um maior risco de problemas no coração.

8. Tire férias. Uma escapada anual das pressões do escritório é boa para o coração.

9. Coma soja. Estudos recentes sobre a soja provam que reduz colesterol, umas das principais causas de doenças do coração.

Editora responsável: Dra. Elisabete Almeida - drabetty@lincx.com.br