É
possível estimular o nosso metabolismo, elevando-o?
Sim! Veja abaixo o que você pode fazer para ajudar
o seu metabolismo a ajudar você:
a)
Pratique exercícios aeróbicos regularmente
– A taxa metabólica aumenta 25% durante 12
a 15 horas após exercícios aeróbicos
vigorosos. Além disso, o exercício ajuda a
acelerar o processo digestivo, reduzindo a absorção
de calorias.
b) Ganhe
massa muscular – Se você acha que os exercícios
de força são apenas para quem quer “ganhar
corpo”, pense melhor. Os exercícios de resistência
ajudam a substituir a gordura por músculo, o que
é benéfico porque o seu organismo gasta mais
energia (queima mais calorias) para manter o músculo
do que a gordura. Não se engane com a balança.
Apesar do músculo ser mais pesado que a gordura,
ele acelera o metabolismo, define o corpo e aumenta a força.
c) Evite
dietas rígidas – Quanto menor a ingestão
calórica diária, menor a velocidade do seu
metabolismo pois o organismo interpreta essa situação
como uma ameaça. Reduza a ingestão diária
no máximo até 500 calorias, perdendo cerca
de 400 g por semana, de forma segura e com bons resultados
a longo prazo.
d) Resista
à síndrome do iô-iô –
Você tem culpa em começar uma nova dieta, abandonando-a
após algum tempo, e retornando após alguns
meses? Alguns especialistas defendem uma teoria segundo
a qual em cada nova dieta o organismo torna-se mais eficiente
na conservação de calorias. Em vez disso,
procure manter uma alimentação saudável
e balanceada por toda a vida.
e) Coma
devagar – Quanto mais rápido e mais calorias
uma pessoa come, maior a liberação de insulina,
substância que promove o armazenamento de gordura.
f)
Tome café da manhã – Os pesquisadores
demonstraram que as pessoas que pulam o café da manhã
têm metabolismo diminuído em relação
àqueles que tomam café da manhã regularmente.
g) Reduza
as gorduras e aumente os carboidratos – Uma dieta
rica em gorduras estimula muito menos o seu metabolismo
que uma alimentação com os outros grupos de
alimentos, além de conter mais calorias por grama.
Pães integrais e cereais, verduras, frutas, batata
e massas são melhores para o seu metabolismo.
Saúde do homem
Acelere seu metabolismo
