Lesões por esforços repetitivos

As lesões por esforços repetitivos podem acontecer quando você executa uma mesma atividade mecânica por um longo período de tempo, seja no trabalho, em casa ou durante a prática de esportes e/ou hobbies. Os movimentos repetitivos que podem provocar lesões incluem:

• Levantar/erguer objetos
• Perfurar ou martelar
• Empurrar ou puxar
• Apertar ou espremer
• Torcer
• Movimentos de mãos, dedos ou punhos

  As lesões causadas por esforços repetitivos mais comuns são:

Tendinite

Uso constante de punhos, cotovelos e ombros podem provocar pequenos rompimentos ("rasgos") nos tendões, que ficam inchados, inflamados e dolorosos. A tendinite geralmente dói mais durante a noite do que durante o dia. O tratamento varia de acordo com a causa e intensidade da lesão. O "cotovelo de tenista" é um exemplo tipico de lesão por esforço repetitivo.

Vista cansada

Resulta, por exemplo, do trabalho por período prolongado com tela de vídeo/computador.

Dor lombar

Geralmente relacionada à má postura ou ao levantamento inadequado de objetos Síndrome do túnel do carpo; ocorre quando os tecidos que passam dentro do Túnel do Carpo ("túnel" estreito localizado nos punhos, por onde passam os tendões) incham, comprimindo os nervos que aí passam. A Síndrome do Túnel do Carpo é mais frequente em mulheres, nas quais o túnel costuma ser mais estreito. A gravidez, e o uso de pílula anticoncepcional também aumentam o risco de síndrome do Túnel do Carpo nas mulheres, apesar de a dor geralmente desaparecer após o nascimento do bebê. Se diagnosticada precocemente, há menor risco de seqüelas e é mais facilmente tratada.

Uma vez diagnosticada, a síndrome do Túnel do Carpo pode ser tratada com: Fisioterapia Uso noturno de tala Antiinflamatórios, como aspirina, ibuprofeno ou naproxifeno sódico. Mudança no posto de trabalho para reduzir a pressão sobre o punho. Em alguns casos, se estas medidas não forem suficientes, é necessário tratamento cirúrgico. As lesões por esforços repetitivos estão se tornando mais frequentes. Em muitos casos, os culpados são os computadores. Uma secretária ou um escritor, por exemplo, geralmente apertam 200 mil teclas por dia, o que corresponderia aos seus dedos caminharem 20 quilômetros em um dia. Cadeiras com encosto sem suporte lombar podem causar dor nas costas. Monitores inadequadamente posicionados podem provocar cansaço visual e enrijecimento do pescoço e ombros. Portanto não é de espantar o fato de tantos operadores de teclado terem tendinite e síndrome do Túnel do Carpo. da tela

Perguntas a fazer

Você sente um dos sintomas descritos abaixo ou ambos? - Dor intensa ou persistente, inchaço ou contrações - Rigidez ou inchaço com limitação dos movimentos da área afetada, como ombro, braço ou punho
A dor o acorda durante a noite?
Você já teve ou tem um dos problemas descritos abaixo ou ambos? - Dor, dormência, formigamento nas mãos por mais de 2 semanas. - Incapacidade de dobrar os dedos (como se fosse dar um soco) há algumas semanas
Você frequentemente deixa objetos cair ou sente fraqueza no polegar?

Dicas de autocuidado

Para prevenir lesões em mãos ou punhos: Sempre que suas mãos ou punhos efetuam uma mesma tarefa por tempo prolongado, aumentam as chances de uma lesão. Tente modificar a maneira com que você desempenha uma mesma tarefa: Mantenha os punhos retos ao digitar. Certifique-se de que seus dedos estejam abaixo do nível dos punhos e não apóie a palma da mão no teclado. Compre um apoio para os pulsos. Abaixe o seu teclado ou compre uma mais ergonômico. Não segure um objeto na mesma posição por muito tempo. Até mesmo tarefas simples como cortar unhas, quando executadas por períodos prolongados, podem provocar lesões. Descanse as mãos por alguns minutos a cada hora. Levante objetos usando toda a mão, ou com as duas mãos. Puxar objetos usando apenas o movimento de pinça com o polegar e o indicador pode lesionar seus punhos. Se o seu tipo de trabalho provoca dor em suas mãos e punhos, procure dividir as tarefas com outra pessoa ou alterne-as com outra atividade. Exercite suas mãos e punhos sempre que possível. Alongue as mãos. Coloque-as à frente, separe os dedos e mantenha-os bem separados por 5 segundos. Relaxe. Repita o movimento 5 vezes em cada uma das mãos. Gire os punhos em movimentos circulares, com as palmas voltadas para cima e depois para baixo. Relaxe os dedos e mantenha os cotovelos erguidos. Repita 5 vezes. Solte as mãos para baixo. Balance as mãos para cima e para baixo, e depois para os lados, até a tensão desaparecer.

Para a Síndrome do Túnel do Carpo:

Perca peso. A lesão está relacionada com obesidade: o excesso de tecido gorduroso pode facilitar a compressão dos tecidos dentro do túnel. Tome um medicamento para aliviar a dor e a inflamação. Use uma tala para punhos. Muitas farmácias e lojas de materiais médicos vendem talas que mantêm os pulsos discretamente angulados para trás, com o polegar paralelo ao antebraço. Essa posição ajuda a manter o Túnel do Carpo aberto.

Para prevenir a tendinite:

Mantenha a postura correta: use equipamentos adequados e as técnicas apropriadas ao realizar tarefas repetitivas. Faça vários intervalos para alongamento ao longo do dia. Faça exercícios de alongamento e de fortalecimento para manter os músculos de seus ombros, pescoço e braços sempre fortes e flexíveis. Tratando a Tendinite: Tome um remédio para diminuir a dor mas não age na inflamação Repouse, aplique compressa gelada e eleve o membro afetado. Apesar da dor poder persistir por semanas, com o tratamento apropriado e imediato ela geralmente desaparece em alguns dias Quando o inchaço desaparecer, aplique calor. O calor ajuda a acelerar o processo de recuperação, alivia a dor, relaxa os músculos e diminui a rigidez da articulação. Use bolsa térmica (elétrica) no calor baixo (somente em adultos). Ou use uma bolsa de água quente ou garrafa com água quente envolvida em toalha. (Nota: A temperatura do calor úmido não deve ultrapassar 40o C) Aplique o calor na área lesada durante 20 a 30 minutos, duas a três vezes ao dia. Experimente usar unguentos, pois também aliviam o desconforto e a dor muscular. Provocam sensação refrescante ou de calor. Apesar de apenas mascararem os sintomas, sem diminuir a inflamação, a massagem durante sua aplicação aumenta o fluxo de sangue, facilitando o relaxamento dos músculos.

Para prevenir o cansaço visual:

Posicione a tela de modo que seus olhos fiquem inclinados de 10 a 15 graus abaixo da linha horizontal para lê-la Limpe freqüentemente a tela Elimine reflexos. Posicione a tela adequadamente em relação à janela. Apague ou coloque proteção nas luzes diretas. Se necessário, use protetor de tela Coloque seus papéis suficientemente perto da tela para evitar mudar de foco ao desviar seu olhar de um para o outro. Use apoio de papel, colocando-o na mesma altura da tela Pisque com freqüência para evitar o ressecamento dos olhos. Use colírios do tipo "lágrima artificial" se necessário (Lacrima, Lacrima Plus, Refresh, Hypotears) Informe seu oftalmologista que você trabalha com tela de computador. Óculos e lentes usados para outras atividades podem ser inadequados ao trabalho em computadores. (por exemplo: nas lentes bifocais, a parte inferior para visão de perto é inadequada para leitura de telas) Se a imagem da tela estiver borrada, tremida ou piscando com freqüência, providencie o conserto rapidamente Mantenha-se a uma distância de 60 centímetros.