Hiperventilação

Hiperventilação é como chamamos quando uma pessoa está com a respiração mais rápida e mais profunda do que o normal. A hiperventilação pode ser uma sensação assustadora, tanto para as crianças como para adultos. Quando você hiperventila, seu coração bate mais rápido, provocando palpitação e você tem a sensação de que lhe falta ar. Seus braços, pernas e rosto (principalmetne a boca) formigam e podem ficar dormentes, porque na hiperventilação você elimina gás carbônico em excesso durante a respiração. Consequentemente o nível de gás carbônico no sangue e no cérebro cai, provocando os seguintes sintomas: palpitação, sensação de falta de ar, formigamento e dormência em pernas, braços e lábios, sensação de morte iminente e, algumas vezes, perda de consciência (desmaio). Os sintomas geralmente duram de 20 a 30 minutos, mas para a pessoa a sensação é de horas. Apesar de assustar, a hiperventilação não costuma ser perigosa. Causas de hiperventilação: Ansiedade (causa mais comum) Dor de estômago intensa Doença cardiológica ou pulmonar Lesões físicas de pânico Problemas no sistema nervoso central (cérebro)

Prevenção

A melhor maneira de evitar a hiperventilação é evitar situações e atividades que lhe causam ansiedade. Para ajudar você ou sua criança a evitar a hiperventilação: Aprenda meditação e pratique-a. A meditação é uma forma de relaxamento mental e alivia o estresse ao induzir a pessoa a concentrar-se em uma palavra ou imagem. Pratique relaxamento muscular: Deite-se no chão de uma sala escura. Feche os olhos e respire profundamente. Comece pelos pés. Contraia os músculos de um dos pés, mantendo-os contraídos por 10 segundos, e depois relaxe. Repita com o outro pé. Em seguida, contraia e depois relaxe os músculos das pernas. Então, repita o mesmo procedimento com os músculos das costas, barriga, mãos, braços, ombros, pescoço e face. Converse com amigos, familiares ou até mesmo com um terapeuta, para ajudá-lo a diminuir a ansiedade. Faça um diário para ajudá-lo a manter-se concentrado em seus problemas e encontrar soluções viáveis. Exercite-se regularmente. Pessoas com bom condicionamento físico são menos suscetíveis a desestruturações psicológicas quando sob estresse. Reduza o consumo de cafeína. Beba menos café, chá e refrigerantes. Coma menos chocolate.

Perguntas a fazer

Além da hiperventilação, você tem sentido dor no peito e/ou dor que se espalha pelo braço, pescoço, queixo ou mandíbula?
Você tem asma, bronquite, enfisema ou outra doença nos pulmões e/ou coração?
Você tem hiperventilação com frequência e/ou teve 4 ou mais ataques de pânico num intervalo de 4 semanas?

Dicas de autocuidado

Respirar em um saco de papel aumenta a quantidade de gás carbônico do sangue e alivia os sintomas da hiperventilação. Siga os seguintes passos:

1. Cubra o nariz e a boca com um pequeno saco de papel.
2. Respire lentamente dentro do saco 10 vezes
3. Retire o saco do rosto e respire normalmente por alguns minutos.
4. Repita os itens 2 e 3 até o desaparecimento dos sintomas.
5. Tente respirar devagar.
6. Procure manter uma respiração a cada 5 segundos.

(Nota: Se você continuar hiperventilando após adotar as medidas acima descritas, ligue para o seu médico.)