Fadiga

Fadiga é a sensação de fraqueza, falta de energia e exaustão. A fadiga dificulta a realização das suas atividades diárias. Sensação de incapacidade, falta de motivação e diminuição de libido (desejo sexual) também podem ser sintomas de fadiga. Existem muitas causas de fadiga.

Causas

Possíveis causas físicas que necessitam de cuidados médicos:

• Síndrome da fadiga crônica. A fadiga dura pelo menos 6 meses.
• Lúpus
• Esclerose múltipla
• Hipotiroidismo
• Leucemia
• Doenças cardíacas
• HIV/AIDS
• Anemia
• Uso abusivo de álcool ou drogas
• Enxaqueca
• Depressão

  Outras causas físicas incluem:

• Falta de sono
• Dieta rigorosa ou pouca alimentação, o que resulta em deficiência de vitaminas e minerais
• Efeito colateral de medicamentos ou sensibilidade a agentes químicos
• Morar ou trabalhar em ambientes úmidos e quentes
• Efeito prolongado de gripes ou resfriados fortes

  Possíveis causas emocionais:

• Exaustão
• Tédio
• Mudanças (enfrentar situações de crise ou decisões como divórcio ou aposentadoria)
• Ansiedade

Tratamento

O primeiro passo é identificar a causa da fadiga. Por exemplo, se a fadiga for consequência de anemia por deficiência de ferro, o tratamento será repor os estoques de ferro e tratar a causa da sua deficiência. É importante perceber quais os outros sintomas que acompanham a fadiga, para que tanto as causas físicas como as emocionais possam ser identificadas e tratadas.

Perguntas a fazer

Algum dos problemas abaixo ocorre com a fadiga? - Dor e aperto no peito (que pode espalhar-se para o ombro, braço, pescoço, queixo e mandíbula) - Desconforto no peito com: respiração curta ou dificuldade para respirar, náusea, vômito, suor, pulso ou batimento cardíaco irregular, ou a sensação de morte iminente - Perda de equilíbrio ou fraqueza, principalmente em uma parte ou um lado específico do corpo - Pensamentos suicidas
Além da fadiga, você sente algum dos problemas abaixo? - Perda de peso ou de apetite - Olhos e pele amarelados (icterícia) - Visão embaçada ou dupla - Vômitos - Ansiedade sem conseguir se acalmar
Além da fadiga, você sente dois ou mais dos sintomas abaixo? - Inchaço de gânglios (íngua) - Dor de garganta - Dor de cabeça - Inchaço doloroso no pescoço, axilas ou virilhas - Febre - Suor noturno - Sede ou urina em excesso
Você tem ou já teve algum dos problemas abaixo? - Artrite (dor nas juntas) ou reumatismo por mais de 3 meses - Pontas dos dedos pálidas, dormentes ou desconfortáveis no frio - Aftas por mais de 2 semanas - Anemia (baixo número de glóbulos vermelhos), diminuição dos glóbulos brancos ou das plaquetas - Vermelhidão nas maçãs do rosto por mais de 1 mês - Aparecimento de manchas vermelhas na pele após tomar sol - Dor ao respirar fundo por mais de 2 dias - Desmaio Convulsão/ataque epilético
Você começou a se sentir fadigado após iniciar o uso de algum medicamento?
Para mulheres; a fadiga apareceu junto com o início da menopausa, após a menopausa, ou existe a possibilidade de estar grávida? A fadiga se prolongou por mais de 2 semanas e lhe impediu de realizar suas atividades diárias, sem nenhum motivo aparente?
A fadiga se prolongou por mais de 2 semanas e lhe impediu de realizar suas atividades diárias, sem nenhum motivo aparente?

Dicas de autocuidado

Dependendo da causa de sua fadiga, as medidas abaixo poderão ajudar a restaurar sua energia:

• Coma melhor: comer demais ou dietas radicais são atitudes cruéis com o seu corpo.
• Não pule o café da manhã.
• Evite alimentos ricos em gordura e/ou açúcar.
• Coma alimentos ricos em fibras (frutas e verduras cruas, cereais, etc.) todos os dias.
• Evite refeições muito espaçadas; é aconselhável fazer 5 a 6 menores por dia em vez de 3 grandes refeições.
• Faça mais exercícios - o exercício físico pode lhe dar mais energia, principalmente se você trabalha sentado durante todo o dia.
• O exercício também pode acalmá-lo.
• Se você se sente cansado, tente fazer caminhadas ao ar livre. Isso poderá ajudá-lo.
• Refresque-se - trabalhar com tempo quente e úmido pode lhe derrubar.
• Morar ou trabalhar em locais sem ar fresco também é ruim.
• Descanse em local fresco e seco sempre que puder
• Beba muita água.
• Abra as janelas quando possível.
• Descanse e relaxe - uma boa noite de sono pode fazê-lo sentir-se bem melhor.

Porém você também pode relaxar durante o dia. Faça pequenos intervalos durante o dia de trabalho. Pratique meditação e técnicas de respiração para relaxar. Mude sua rotina - tente fazer algo novo e interessante a cada dia. Se você já faz muitas coisas, reserve um tempo para ficar em paz e quieto. Diminua sua carga de trabalho - quando possível, delegue parte de suas funções a outras pessoas, tanto em casa como no trabalho. Quando precisar, peça ajuda aos amigos e familiares. Se necessário, contrate alguém para ajudá-lo. Faça algo para você - reserve tempo para fazer coisas que preencham apenas as suas necessidades e vontades, que lhe dêem prazer. Evite cafeína e álcool em excesso, e não use drogas - estas substâncias podem desencadear a fadiga.