O
estiramento acontece quando você estica, alonga demais ou
rompe um ligamento (tecido fibroso que conecta os ossos),
um tendão (tecido que prende um músculo ao osso) ou um músculo.
A
distensão ocorre quando você alonga demais ou força demais
um músculo ou tendão. Ambos provocam dor e inchaço. A intensidade
da dor e do inchaço varia de acordo com a gravidade da lesão.
Causas mais comuns: quedas, torções de membros, lesões em
esportes e excesso de esforço,
Prevenção
O
bom senso pode prevenir muitas dessas lesões. Medidas gerais
de segurança previnem escorregões e quedas:
Use sapato com solado antiderrapante
Coloque corrimão nos dois lados das escadas
Coloque fitas adesivas antiderrapantes ou tapete de borracha
no chão do chuveiro e em banheiras. Barras de suporte
são uma idéia também
Certifique-se que os interruptores de luz estejam localizados
perto da entrada dos cômodos e das portas de saída da
casa
Instale uma lâmpada noturna entre o quarto e o banheiro
ou no corredor
Não deixe os sapatos, brinquedos e outros objetos largados
em locais em que alguém possa tropeçar neles
Aplique cera antiderrapante no chão
Fixe o carpete no chão. Certifique-se de que os tapetes
tenham forro antiderrapante. Tome cuidado ao subir em
escada-de-mão. Esta deve ter altura suficiente para que
você não precise subir até os últimos três degraus.
Previnindo
distensões e estiramentos ao praticar esporte
Ao
iniciar um programa de exercícios, comece fazendo atividades
que lhe seja fáceis
Fortaleça-se
gradualmente
Antes
de exercita-se, faça aquecimento com exercícios leves
de alongamento
Você deve faze-los antes de qualquer atividade esportiva
Não
"aqueça" os músculos e tendões com movimentos rápidos
e repentinos ( movimentos de "vai-e-volta" )
Mantenha-os na posição alongada prolongadamente
Não
exagere. Se os músculos ou articulações começarem a doer,
diminua o ritmo
Após
exercícios vigorosos, faça um período de relaxamento
Diminua
a velocidade e a intensidade do exercício por 5 minutos.
Por exemplo, após uma corrida, caminhe por 5 minutos para
que seu pulso volte ao normal lentamente
O
tratamento do estiramento e/ou distensão dependerá da
extensão da lesão ocorrida no músculo, tendão ou ligamento
Nas
lesões leves você poderá adotar apenas as medidas de autocuidado
Lesões
mais severas necessitam de tratamento médico
Algumas
requerem imobilização com gesso até mesmo cirurgia, se
o tecido lesado estiver rompido.
Perguntas a fazer
A
lesão foi causada com muita força, como em acidentes
de carro ou queda de lugar alto?
Algum
dos sinais abaixo está presente?
-
Ponta de osso furando a pele é visível, ou o osso
local traumatizado fazendo barulho áspero
- A parte do corpo lesada parece estar torta ou
fora de lugar
- Perda de sensibilidade no local da lesão
- Incapacidade de movimentar ou apoiar peso sobre
o membro machucado
A
pele ao redor da lesão está azulada e/ou fria e dormente?
Há
algum dos problemas abaixo?
- Dor intensa ou o inchaço e/ou dor piorando
- Dor quando se faz pressão ao longo do osso
Dicas
de autocuidado
Pare
imediatamente o que está fazendo
Adote
a técnica RGCE: repouso, gelo compressão e elevação do
membro machucado
Tome um medicamento para diminuir a dor e inflação ( veja
"Analgésicos" em "Farmácia em Casa" )
Dicas
Em lesões de locais específicos do corpo;
Lesões
em mãos e dedos: remova os anéis imediatamente. ( Caso
seus dedos inchem, poderá precisar cortar os anéis se
não retira-los )
Em
lesões severas de tornozelos, use muletas
As
muletas ajudam a aliviar o peso sobre os tornozelos, facilitando
a cura
Ligue
para o seu médico se após 2 dias adotando as medidas de
autocuidado não houver melhora.
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Problemas
comuns 
Estiramento e distensões
