Dor no ombro & pescoço

É comum sentir dor nos ombros e no pescoço. Movimentos como limpar janelas, esticar-se para alcançar algum objeto e outros podem estirar e machucar os músculos e tendões do ombro e do pescoço, principalmente em pessoas fora de forma. Dores em ombros e pescoço raramente estão relacionadas a problemas graves.

As causas de dor em ombros e pescoço incluem

• Postura ruim e/ou dormir em posição inadequada
• Dormir em colchão mole pode causar dor no pescoço no dia seguinte
• Tensão emocional e estresse
• Quando você está tenso, os músculos ao redor do pescoço se contraem
• Tendinite, ou seja, inflamação do tendão, que é uma estrutura semelhante a uma corda e que conecta o músculo ao osso
• Se não for tratada, pode virar um problema crônico como o "ombro congelado", que fica doloroso e enrijecido, limitando os movimentos

  O mesmo processo pode ocorrer no pescoço

• Bursite, que é a inflamação da membrana (bursa) que envolve a articulação do ombro
• A bursite pode ser provocada por trauma, infecção, uso excessivo da articulação, artrite e gota
• Osteoartrite, que se desenvolve a partir do desgaste causado pelo envelhecimento e por lesões recorrentes
• O envelhecimento pode provocar desgaste da articulação, com a formação de esporas ou espículas ósseas que podem comprimir os nervos provocando a dor
• Acidentes automobilísticos. Se um carro colidir contra a parte traseira do seu, você pode ter uma lesão da coluna cervical causada por "movimento em chicote"
• Pinçamento de nervo
• Artrite ou traumas no pescoço podem comprimir um nervo, provocando dor que pode ser irradiada para o braço
• Algumas vezes a dor no pescoço ou nos ombros pode ser um sintoma de problemas médicos mais sérios, principalmente se estiver associada à sensação de rigidez no pescoço, dor de cabeça severa e de aparecimento súbito, tonturas, dor ou aperto no peito, e perda de consciência

Prevenção

• Exercícios de alongamentos e de fortalecimento da musculatura dos ombros e do pescoço, principalmente antes dos exercícios físicos, ajudam a prevenir a tendinite
• O uso de equipamentos adequados e a aplicação de técnicas adequadas também são importantes. Use o cinto de segurança nos carros e equipamento de proteção ao praticar esportes
• Evite exercitar-se vigorosamente se não estiver com bom condicionamento físico
• Se estiver fora de forma, comece a fortalecer a musculatura gradualmente e aumente a intensidade dos exercícios lentamente Não durma de bruços (sobre o estômago)
• Nessa posição há maior chance de você torcer o pescoço
• Durma em colchão firme
• Use travesseiro de pena ou de poliéster, ou um travesseiro especial para o pescoço
• Se você sentir dor ao acordar, use um travesseiro fino ou durma sem travesseiro

Para prevenir a tensão muscular

• Use uma cadeira que ofereça apoio às suas costas e que tenha altura ajustável.
• Se puder faça intervalos de 15 minutos a cada 2 horas de trabalho.
• Levante-se e dê pequenas caminhadas, por exemplo.
• Faça exercícios de alongamento do pescoço, ombros e região lombar a cada 1 ou 2 horas:

- Gire a cabeça em movimentos circulares no sentido horário e depois no anti-horário.
- Mova os ombros para cima, para baixo, para a frente e para trás.
- Sentado ou em pé, dobre o corpo para o lado, na altura da cintura, inclinando-se para a esquerda e depois para a direita.

Para prevenir lesões

Mantenha os músculos dos ombros fortes e flexíveis. Estes exercícios podem ajudar:

• Levante o braço direito e dobre-o por trás da cabeça, tentando alcançar o ombro esquerdo.
• Use a mão esquerda para empurrar levemente o cotovelo direito em direção ao ombro esquerdo.
• Mantenha o braço nessa posição por 15 segundos.
• Repita 5 vezes e depois troque de lado.
• Com os braços junto ao corpo, segure pesos leves em ambas as mãos.
• Levante os braços lateralmente até o nível dos ombros.
• Vire discretamente os braços para a frente, de forma que os dedões fiquem voltados para o chão.
• Então, lentamente, abaixe os braços até a metade da distância entre o nível dos ombros e o nível dos quadris.
• Depois retorne-os ao nível dos ombros.
• Repita 10 vezes. Sente-se ereto em uma cadeira.
• Flexione o pescoço para a frente vagarosamente, tentando tocar o peito com o queixo.
• que nessa posição por 10 segundos e volte à posição inicial. Repita 5 vezes.
• Sente-se ereto em uma cadeira.
• Olhe para a frente e incline a cabeça lentamente para a direita, tentando encostar a orelha no ombro direito.
• Não levante o ombro.
• Permaneça na posição por 10 segundos.
• Repita 5 vezes desse lado e depois inicie a série para a esquerda.

Perguntas a fazer

A dor no pescoço/ombro começou após um trauma importante?A dor não melhora ou está até piorando?
Você tem sintomas sugestivos de ataque cardíaco (infarto) além da dor no pescoço/ombros, como: - Pressão ou dor no peito - Sensação de aperto, agonia, peso ou mal-estar no peito, com duração maior que alguns minutos e/ou que vai e volta - Desconforto no peito com:respiração curta ou difícilcansaçonáuseas ou vômitossuorpulso ou batimento cardíaco irregular ou sensação de morte iminente
Você sente o pescoço duro, rígido, com dor de cabeça intensa, febre, náuseas ou vômitos?
Você tem algum dos sintomas abaixo? - Dor severa ou persistente, inchaço, contrações ou deformidades no ombro - Ombro doloroso e inchado, com dificuldade para movimenta-lo - Dor em pontada, dormência ou formigamento - Dor, inchaço e limitação do movimento do ombro, braço ou mão
A dor atrapalha o sono ou o ombro fica rígido somente pela manhã

Dicas de autocuidado

Tratando a tendinite:

Tratando a bursite

A dor e o desconforto da bursite podem ser causados por artrite ou pelo uso prolongado de uma articulação. Para controlar as crises de bursite: Aplique gelo no ombro Tome banho quente, aplique compressa quente ou bolsa térmica (calor baixo) no local e massageie a área com pomadas que provocam sensação de "calor profundo".