Estresse

O que é estresse?

O estresse é a reposta fisiológica, psicológica ou comportamental com que o nosso corpo reage a uma mudança de rotina, a uma situação nova que causa tensão. O indivíduo "entra em estresse" sob pressão interna e/ou externa de um agente provocador.

Agentes causadores

Os agentes provocadores podem variar, desde fatores de origem ambiental, biológica e física, como excesso de ruído, poluição, variação repentina de temperatura, dietas alimentares, sobrecarga de trabalho, até grandes traumas e perdas, como desemprego, morte de parentes, divórcio, acidentes, assalto, etc.

Mesmo em situações positivas, como promoções profissionais, casamentos desejados, nascimentos de filho, viagens ao exterior etc, o estresse pode-se manifestar.

Como se manifesta o estresse?

a) Diante de uma situação nova, que nosso cérebro, independente de nossa vontade, interpreta como ameaçadora, ocorre uma reação de alarme. Todo o organismo é mobilizado, em um estado de alerta geral e pode haver:
- suor e tremores
- aumento da freqüência
- cardíaca respiração rápida aumento da pressão arterial
O indivíduo estressado sente-se nervoso, irritado, sem poder de concentração.

b) Se a situação não for resolvida e continuar por um período longo, sobrevém a fase resistência, quando o corpo tem que se acostumar com os estímulos causadores do estresse e tenta se adaptar a eles.
É o momento em que a reação pode ser canalizada para um órgão ou sistema específico e surgem problemas de saúde. Exemplos:
- dores no corpo
- insônia
- gastrite e/ou úlcera péptica
- diarréia
- doenças cardíacas
- fadiga muscular
- doenças da pele
- propensão a quedas

c) Como a energia para se adaptar ao estresse é limitada, se o problema se prolongar, pode levar ao estado de esgotamento, com:
- irritabilidade constante perda da capacidade adaptativa
- diminuição da imunidade do corpo
- desânimo
- ansiedade
- depressão

É possível controlar o estresse?

Como a vida moderna, principalmente nas grandes cidades, é cheia de fatores estressantes e o mundo do trabalho leva o indivíduo a superar os seus limites, é preciso reaprender a viver uma vida saudável, feliz e produtiva.

Para isso, programe-se:

• Faça exercícios regularmente. Uma boa caminhada faz bem ao coração e ao cérebro.
• Mantenha uma alimentação saudável.
• Pare de fumar.
• Evite o consumo de álcool e de bebidas estimulantes.
• Tenha horários regulares para comer.
• Faça pequenas pausas no trabalho para exercícios respiratórios de relaxamento, no máximo a cada 90 minutos.
• Equilíbrio trabalho e lazer. Se não puder tirar férias regularmente, planeje um hobby para sua recreação.
• Fale dos seus problemas com alguém compreensivo.
• Encontre maneiras de aceitar, com humildade, aquilo que não pode ser modificado.
• Aprenda a administrar o seu tempo, para que sobrem, diariamente, alguns minutos para você.
• Tente ser menos perfeccionista, menos centralizados. Delegue algumas funções a membros de sua equipe (mesmo em casa).
• Procure ajudar alguém. Passe a enxergar os problemas dos outros. Isso aumentará sua estima.
• Modifique, na medida do possível o seu meio ambiente, para diminuir fatores que lhe causam estresse.
• Se achar necessário, procure ajuda de um profissional.

Crises de choro, ansiedade, nervosismo, pesadelos, insônia, alteração de apetite, falta de sociabilidade, dificuldade de assumir compromissos e cumprir horários, memórias obsessivas de eventos tristes, abuso de álcool e fumo são sintomas de estresse. Procure ajuda de seu médico.

Editora responsável: Dra. Elisabete Almeida - drabetty@lincx.com.br