Condicionamento sexual

Hoje em dia, o mercado está repleto de produtos que prometem uma melhora no desempenho sexual. Ervas, remédios e utensílios de alta tecnologia são propagandeados como a solução para uma vida sexual inativa. Mas se você está a procura de algo que melhore sua vida sexual, não se esqueça dos enormes benefícios que podem advir da atividade física.

Em seu novo livro Condicionamento Sexual, o doutor Hank C K Wuh e MeiMei Fox afirmam que "a atividade física é uma das prioridades para alcançar um bom condicionamento sexual, uma vez que a performance sexual e o prazer dependem de um coração saudável e de baixos níveis de colesterol, garantindo um fluxo sangüíneo adequado para os genitais e outras regiões do corpo. De fato, a aterosclerose (diminuição da luz das artérias por deposição de colesterol e gordura) é uma das principais causas de disfunção sexual."

A Conexão cardiovascular

Para se entender a conexão entre o condicionamente cardiovascular e melhora no desempenho sexual, devemos entender o processo de vasocongestão. O desejo sexual desencadeia um aumento no fluxo sangüineo denominado vasocongestão. Nos genitais, este efeito produz ereções nos homens e espessamento, engurgitamento e lubrificação dos tecidos sexuais da mulher. Para que esse processo ocorra, é necessário que os vasos sangüíneos que levam sangue aos orgãos genitais sejam saudáveis e sem obstruções. O exercício aeróbico ajuda a melhorar o sistema cardiovascular e protege contra a diminuição do calibre das artérias e redução do fluxo sangüíneo daí resultante.

Dr Wuh cita um ensaio clínico de homens de meia idade sendentários, porém saudáveis. Os homens que mais se exercitaram tiveram resultados superiores em seus condicionamentos cardiovascular e sexual. Após nove meses de exercícios regulares, estes homens tinham maior frequência de atividades sexuais, apresentavam menos problemas com disfunção erétil e relataram uma porcentagem maior de orgasmos satisfatórios.

Reduzindo os efeitos colaterais da menopausa

Os autores ainda citam estudos que demonstraram que exercícios regulares diminuem os fogachos e variações do humor secundários 'a menopausa na maioria das mulheres. Os exercícios podem elevar os níveis de estrógeno na mulher e reduzir os sintomas da menopausa que têm impacto na sexualidade.

Aumentando os níveis de testosterona

Outros ensaios clínicos sugerem que o exercício eleve a concentração de testosterona tanto em homens, quanto em mulheres, gerando uma vida sexual mais ativa e satisfatória. "Quando o nível sérico de testosterona encontra-se extremamente baixo, o desejo pelo ato sexual e a resposta aos estímulos sexuais podem diminuir importantemente", explica o Dr Wuh. "O exercício, associado a uma dieta balanceada, atua como uma forma natural de reposição de testosterona."

Melhorando o humor

Um bom condicionamento físico contribui para o prazer na atividade sexual. Associa-se a uma melhora na auto-estima, particularmente na sua relação com seu próprio corpo. Com a melhora do condicionamento e da auto-estima, sua atitude em relação a si melhorará e você passará a ser um parceiro sexual mais cheio de vida.

A atividade física faz com que o cérebro libere endorfinas. "O exercício eleva o nível de endorfinas, substâncias químicas que agem no cérebro e são responsáveis pela sensação de bem estar.", informa Dr Wuh. " Essas mesmas substâncias são liberadas quando nos apaixonamos."

Reduzindo a tensão

O exercício também pode melhorar sua capacidade de lidar com a tensão resultante do estresse, capaz de inibir o desejo e a performance sexuais. De fato, o estresse crônico diminui o nível de hormônios sexuais e aumenta as chances de doença. O exercício regular e moderado, por outro lado, relaxa o seu corpo e ativa o sistema imune.

Exercícios para condicionamento sexual

Que tipo de exercício tem o maior impacto na satisfação sexual? Se permitido por seu médico, você deve realizar atividade física aeróbica (cardiovascular) de moderada intensidade por 20 a 40 minutos, três a cinco vezes por semana. Idealmente, essas atividades devem incluir caminhadas, jogging, natação, bicicleta e exercícios de step.

Se você é sedentário, talvez o ideal seja iniciar com alterações no estilo de vida, como subir escadas ao invés de usar elevadores e incorporar atividades de jardinagem, afazeres domésticos, etc, em seu dia-a-dia. Estudos já demonstraram que os benefícios reultantes desse tipo de mudanças no estilo de vida são semelhantes 'aqueles obtidos através de uma rotina de exercícios estruturada.

Exercícios de alongamento também devem ser parte de seu programa de "condicionamento sexual," uma vez que promovem flexibilidade, assim como maior facilidade de tensão e contração muscular. Flexões musculares devem ser realizadas após um período de aquecimento, como, por exemplo, após atividade aeróbica. Você também pode alongar-se com seu parceiro, criando uma oportunidade única para passarem algum tempo juntos.

Alongamento com seu parceiro

Sente no chão de frente para seu parceiro, com seus joelho discretamente flexionado e as solas de seus pés encostando nas de seu parceiro. Mantenha-se ereto e pegue as mãos de seu colega. Mova-se lentamente para trás, enquanto seu parceiro move-se para frente. Segure por 15 a 30 segundos e então inverta o movimento. Faça uma pausa e repita o exercício. Durante o alongamento, você deve sentir seus músculos enrijecerem, mas não deve sentir dor. Lembre-se de não fazer movimentos bruscos - os exercícios devem ser realizados suavemente.

O condicionamento muscular (força e resistência) é outra parte do condicionamento sexual. Faça exercícios de modelagem e tônus para todos os principais grupos musculares, elevando gradualmente a resistência. Novamente, é uma boa idéia exercitar-se com seu parceiro. Aqui está outro exercício para duas pessoas, que utiliza o peso dos próprios corpos:

Exercício de tônus
A a dois Fique de frente para seu parceiro, mantendo uma distância aproximada de 1 metro. Segurando as mãos de seu colega, abaixe-se lentamente, até que seu joelho forme um ângulo de noventa graus. Segure por 30 segundos. Erga-se lentamente até a posição ereta e repita o exercício 2 ou 3 vezes. Com a melhora de seu condicionamento, mantenha-se na posição flexionada por mais tempo, até atingir 60 segundos.

Editora responsável: Dra. Elisabete Almeida - drabetty@lincx.com.br