Opções para combater o estresse

Mais rápido, mais barulhento, mais resistente. Às vezes parece que a vida é uma loucura e que não há como diminuir o seu ritmo.

O estresse sempre fez parte da vida, claro. Mas o ritmo frenético do mundo moderno deixa muitas pessoas em um constante estado de emergência, tirando muito da diversão da vida e representando um perigo para a saúde.

No entanto, não tem que ser assim.O estresse crônico não precisa dominar a sua vida. Em primeiro lugar, deve-se levá-lo a sério e reconhecer suas conseqüências para a saúde e o bem-estar. Em seguida, pode-se aprender a reconhecer os seus sinais e descobrir maneiras--como praticar exercício regularmente de trazer mais harmonia para a mente e o corpo.

O que causa o estresse ?

Além de todas as coisas você considera estressantes--como problemas financeiros, congestionamentos, dificuldades de relacionamento--é importante reconhecer que o estresse vem de qualquer grande acontecimento em sua vida, bom ou ruim. Ter um bebê, mudar para uma nova casa ou trocar de emprego, por exemplo, tudo é muito estressante, mesmo que você esteja feliz com as mudanças.

Os médicos dizem que as mudanças ou a necessidade de ajustamento coloca o seu organismo em uma situação de "lutar ou fugir"--elevando a pressão sangüínea e a freqüência cardíaca, forçando seus músculos, e contraindo seus vasos sangüíneos.

O estresse excessivo está relacionado a problemas como a hipertensão arterial e as doenças do coração. Ele também contribui para outras situações menos sérias, mas incômodas, como as dores de cabeça e de coluna, além de problemas digestivos. Pode tornar o corpo mais vulnerável à dor, o estômago mais sensível, ou piorar qualquer outro sintoma, independente de sua causa.

Sinais de perigo

Entre os sinais mais comuns de estresse estão as dores de cabeça, indigestão, dores musculares, insônia, e aumento da sudorese. Ele também pode fazer você se sentir nervoso, infeliz, ou irritado. Você pode ficar mais esquecido ou ter dificuldade de concentração. A perda do senso de humor é outro sinal, assim como fumar, beber, ou comer mais do que o habitual.

Se você reconhecer estes sintomas, ou não se lembrar da última vez em que se sentiu relaxado, bem relaxado, pode ser a hora de fazer algumas mudanças para reduzir o estresse em sua vida.

Tempo para as atividades físicas movimente o seru corpo

Movimente o seu corpo! O exercício é um dos melhores antídotos no combate ao estresse. Você ficará surpreso como se sentirá melhor rapidamente após iniciar uma atividade física regular. Além de distraí-lo dos problemas, o exercício tem um efeito relaxante. As atividade aeróbicas, em particular, podem reduzir a ansiedade, a depressão e a tensão. (Veja o texto "Exercício: Um Aliado no Combate à Depressão", abaixo). Uma caminhada rápida ou ciclismo por 20 a 30 minutos, três a cinco vezes por semana, pode ser tudo de que você precisa para administrar melhor o estresse.

Certifique-se, contudo, de que o seu ritmo de exercício seja adequado. Comece lentamente, com elevações graduais. Submetendo-se a um programa de exercício muito rígido e exigente, você pode ficar ainda mais estressado.

Mude as coisas que você pode

Dê uma olhada nas suas atividades diárias e veja o que você pode mudar para simplificar a sua vida. Você pode trocar o horário de ir ao trabalho para evitar congestionamentos, por exemplo, ou delegar certas tarefas a outras pessoas da casa (como as compras). Ter uma lista de supermercado padronizada, e livrar-se da desordem doméstica são outros caminhos para agilizar a sua vida.

Se a sua casa ou o local de trabalho é particularmente estressante, tente aprender maneiras construtivas de conversar sobre os conflitos e resolvê-los.

Faça um esforço especial para cuidar de você mesmo. Certifique-se de que você está dormindo bem e que sua dieta é balanceada, consistindo em uma variedade de alimentos nutritivos (Pergunte a seu médico se você precisar de mais informações sobre uma alimentação saudável).

Quanto mais você identificar as causas do seu estresse e fizer ajustes para eliminar ou reduzí-las, melhor você irá se sentir.

E quanto às coisas que você não pode mudar ?

Alguns dos problemas que você acha estressante estão fora de seu controle; o estresse parece ser apenas parte do pacote. Mas o apoio da família e dos amigos pode ajudá-lo a superar os problemas. Permita-se passar mais tempo com pessoas que o fazem se sentir bem. Evite as pessoas que o aborrecem. E lembre-se de que o tempo para o lazer não é perdido, quer você passe lendo, ouvindo música, jogando boliche, ou brincando com o cachorro. Na verdade, pode ser o momento mais importante do seu dia. Tente reservar algum horário do dia para descansar, encarando-o como o tempo para se recuperar dos efeitos do estresse no seu corpo e espírito.

Ajude você mesmo

Você sabia que o modo como fala com você mesmo sobre uma situação tem muito a ver com a forma como você a encara? Digamos, por exemplo, que você cometeu um engano. Se você pensa "Eu sou realmente um idiota, não consigo fazer nada certo", é bem provável que você ache a circunstância muito mais estressante do que se você reafirmasse a sua capacidade.

Trate-se como um amigo, e não como um inimigo mortal. O que você diria a um amigo em uma situação parecida? Dê a você mesmo o benefício da dúvida. Dê um tempo. Você merece.

Aprenda a relaxar

Além dessas medidas, várias técnicas de relaxamento podem ajudar você a lidar com as repercussões do estresse: meditando, contraindo e relaxando cada grupo muscular em seu corpo um depois do outro, fechando os olhos e visualizando uma cena tranqüila, e escutando música relaxante. Sentar-se tranqüilamente e respirar lentamente e uniformemente também pode ajudar. Feche seus olhos e inspire e expire lentamente através de seu nariz. Então pare por 2 segundos após você expirar completamente. A expiração completa não forçada é a chave para o relaxamento. Experimente diferentes técnicas para descobrir qual é a melhor para o seu caso. Aprenda a relaxar. Você ficará surpreso como se sentirá melhor.

Exercício: um aliado no combate à depressão

O estresse e a depressão compartilham vários sintomas, como a insônia, a ansiedade, e a sensação de opressão. E enquanto ambos devem ser levados a sério, a depressão deve ser reconhecida como o que realmente é--uma doença que pode e deve ser tratada. Se você sofre de depressão, não está só. Muitas pessoas experimentam regularmente episódios de depressão leve a moderada, um distúrbio comum que pode se manifestar de muitas formas. A depressão reduz a energia do indivíduo, rouba o prazer da vida, dificulta o sono, a alimentação e a concentração, e diminui a capacidade de trabalho. Também são comuns a baixa auto-estima e a sensação de desamparo ou desespero. Pode também afetar o organismo, causando fraqueza, perda do apetite, irritabilidade, e outros sintomas.

É importante ressaltar que a depressão não é uma falha de caráter ou um sinal de fraqueza. As pessoas deprimidas não podem "sair dessa", assim como as pessoas com diabetes não conseguem fazer com que seu organismo produza mais insulina.

As pessoas com depressão grave precisam de atenção médica. Um plano completo de tratamento pode incluir drogas antidepressivas e psicoterapia. Para muitas pessoas, o exercício pode ser outro elemento importante no combate à depressão. Então fale com seu médico se você estiver preocupado com a depressão. E pergunte sobre a importância da atividade física.

Aqui estão algumas maneiras através das quais o exercício pode ajudar:

• exercícios rítmicos, como a corrida ou o remo, aumentam a atividade de ondas alfa no cérebro, produzindo um estado de tranqüilidade semelhante à meditação.
• o exercício pode ajudar a tirar pensamentos negativos, que podem ser especialmente importantes quando você está deprimido. Esportes rápidos e que exigem concentração, como o tênis, podem ser mais úteis nesta circunstância.
• os exercícios de solo, como a caminhada, a corrida, o ciclismo e a patinação, oferecem uma oportunidade de combater a agressividade, acalmando a mente.
• os esportes de equipe possibilitam a companhia de outras pessoas, evitando o isolamento (que é um dos perigos da depressão).
• o exercício faz você se sentir alerta e renovado, além de promover a criatividade, levantando o seu astral.
• o exercício é uma liberação. Ele cansa você de uma forma saudável, aliviando a tensão muscular, acalmando-o, e melhorando o sono (ele promove o sono profundo, que "recarrega as suas baterias" completamente).
• o exercício pode causar também mudanças positivas no cérebro, liberando uma substância chamada serotonina que contribui para a sensação de relaxamento e satisfação.

Não deixe de escolher exercícios adequados para você (atividades que você aprecia), ser realista em seus objetivos, aumentando o nível de dificuldade gradualmente, e inserir o programa de exercício no seu cotidiano.

E não empreenda demais inicialmente. Tente apenas praticar alguma atividade diária, ainda que não seja um treinamento completo. Os benefícios mentais e físicos de podem dar a você a ajuda de que você está precisando.

Editora responsável: Dra. Elisabete Almeida - drabetty@lincx.com.br