E não é nenhum segredo que trabalhos sedentários (e estilos de vida) contribuem dramaticamente para a aceleração da taxa de obesidade dos últimos 20 anos. Coloque ênfase na palavra ‘dramaticamente '—um estudo conduzido pela Universidade de Chicago em 2001 descobriu que um trabalhador em uma profissão sedentária pode acabar com um Índice de Massa Corporal 3.3 unidades mais altas que alguém em um emprego altamente ativo.
Como fazer com que a sua atividade sedentária não provoque a obesidade?

Não deixe de comer. É fácil, trabalhando duro, em um dia de reuniões, e-mails, e telefonemas descobrir às 4 da tarde que você não comeu desde o café da manhã. Mas, seu corpo precisa de energia para você fazer suas tarefas. Faça disto uma prioridade: fazer uma alimentação equilibrada - junto com 1 ou 2 lanches saudáveis. Não é pecado optar por atalhos, como comidas de microondas, desde que você leia os rótulos, para evitar calorias e sódio em excesso.

 Compense, compense. Faça exercícios para compensar o seu dia de trabalho sedentário. Entre na ginástica, faça uma corrida pela manhã, ou encontre tempo para diversão de boa forma física com sua família. Compre um ou dois equipamentos de ginástica para você se exercitar não importa que tempo faça.

Transforme seu grupo de trabalho. Talvez seus amigos e colegas de trabalho precisem da sua ajuda para lidar com isso da mesma maneira que você. Procure algumas novas atividades que não girem em torno de comida. Organize um jogo de voleibol duas vezes por semana, caminhe durante o almoço, ou ande de bicicleta depois do trabalho. 

Traga seus companheiros a bordo. Enquanto você está persuadindo colegas de trabalho a modificar hábitos depois do trabalho, veja se você não pode envolvê-los, amigavelmente, em um desafio saudável durante as horas de trabalho.  Compartilhando almoços saudáveis, trocando receitas e fornecendo apoio moral, você descobrirá que entrar em forma pode ser a construção do triunfo de uma equipe.

Não coma aborrecido. Coloque na lista negra a máquina de venda automática do escritório guardando lanches saudáveis estratégicos (maçãs e cenouras, barras de cereal e nozes) que dará a você um suporte sem adicionar medida à sua cintura. Tenha sempre água na sua mesa; isto dará a suas mãos algo para fazer quando você estiver estressado e o desviará de comer quando você não estiver realmente faminto.

Varie sua rotina. Suba dois lances de escada ao invés de pegar o elevador. A cada 20 minutos, faça uma pausa e alongue-se! Aproveite-se de oportunidades ao longo do dia para levantar-se e movimentar-se!

Escolha sabiamente. Se você sai normalmente para almoçar ou come na lanchonete, tente fazer suas escolhas consciente. Aprenda como comer fora sabiamente, e lembre-se de para se sentir bem no meio da tarde, menos você deve comer no almoço.
Incorporando essas estratégias simples em seu dia-a-dia você estará cada dia mais perto de ser mais saudável. 

Editora responsável: Dra. Elisabete Almeida - drabetty@lincx.com.br