Acabe com o sedentarismo!

“O corpo humano, da mesma forma que necessita de nutrientes, do sono, do repouso, necessita também de exercícios. O excesso ou carência dessas necessidades faz com que todo o organismo se desequilibre e, onde há falta de equilíbrio, há também falta de bem-estar pessoal”. Kenneth Cooper.

Para funcionar adequadamente o nosso corpo precisa de movimento. A atividade física regular aumenta a taxa de renovação dos tecidos, retardando o envelhecimento, diminui a taxa de gordura circulante, melhora a coagulação sanguínea, tornando mais eficaz a troca de gases nos pulmões e facilitando a mineralização dos ossos. Contribui para a produção de endorfinas, que combatem a ação da adrenalina gerada pelo estresse do cotidiano. Além disso, aumenta as defesas do organismo, controla o peso corporal, melhorando o desempenho do sistema cárdio-respiratório e o desejo sexual.

O sedentarismo impacta negativamente na saúde das pessoas e na produtividade das empresas. Pessoas fisicamente ativas vivem mais, têm maior disposição, maior capacidade de trabalho e de concentração. Trabalhos científicos realizados nos “kibutzim” em Israel, demonstraram duas vezes mais problemas cardíacos em pessoas que trabalham em escritório do que em lavradores.

Após examinarmos mais de 25.000 executivos (homens e mulheres) em nossas clínicas, nos assusta o elevado percentual de sedentários (65%) nessa população.

A caminhada é, dentre as atividades físicas, uma das mais simples e eficazes a praticar. Caminhar é fácil, pois é um movimento natural, não há riscos de traumas, pode se desenvolver em qualquer lugar e não exige horários nem equipamentos especiais. É um ótimo exercício como opção de condicionamento físico, por trabalhar o sistema cardiovascular com eficiência. Porém, exige, como outros esportes, planejamento adequado para se alcançar resultados, sem riscos de danos à saúde.

A atividade física não é vacina contra as doenças, entretanto, transmite ao corpo condições para enfrentá-las com maior resistência.

A fim de estimular a atividade física de forma prazerosa, gostaríamos de fazer algumas sugestões. Naturalmente, não é nossa pretensão torná-lo um atleta e sim, provocá-lo ao exercício dosado e adequado, objetivando o seu bem-estar pessoal.

Assim:

• Antes de realizar atividades físicas de qualquer natureza, procure realizar os alongamentos, respeitando o seu grau de flexibilidade, de forma relaxada e confortável, não forçando seus limites. Respire, calma e ritmadamente, o tempo todo, não retendo a respiração. Comece e termine o alongamento lenta e cuidadosamente e, nunca se balance ao atingir a posição extrema possível do alongamento
• Nas primeiras duas semanas caminhe a passo normal, pelo menos 30 (trinta) minutos em dias alternados, para o seu corpo se adaptar ao exercício
• Aumente a intensidade do exercício - na distância ou na velocidade das passadas - até que se alcance a meta de 7 km em 1 hora, considerada uma excelente média. Esta meta deverá ser alcançada, inicialmente, aumentando-se o tempo de exercício em 10 minutos semanalmente, até se atingir 60 minutos (após 3 semanas). A seguir, aumentar a velocidade das passadas no sentido de se completar os 7 km previstos em 1 hora
• Durante o exercício, certifique-se de que a sua freqüência cardíaca esteja 80% da máxima prevista (a freqüência cardíaca máxima é obtida subtraindo-se a idade de 220). Por exemplo: homem ou mulher com 40 anos * Freqüência cardíaca máxima = 180 * Freqüência cardíaca ideal = 144 batimentos por minuto
• Faça uma avaliação médica completa antes de iniciar a atividade física, a fim de conhecer seus limites cárdio-respiratórios e músculo – esquelético
• Mantenha o ritmo alcançado por quatro a cinco vezes na semana
• Não interrompa o trabalho físico por mais de cinco dias, senão os ganhos serão cancelados
• Não seja um atleta de fim-de-semana
• Hidrate-se antes e após os exercícios físicos. Sucos de frutas são excelentes
• As grandes refeições (almoço e jantar) devem ser feitas, no mínimo, 2 horas antes e 1 hora após os esforços físicos
• Não pare abruptamente as atividades físicas. Mantenha-se em movimento até que a freqüência cardíaca volte aos níveis próximos ao de repouso
• Use roupas leves e calçados confortáveis. Evite plásticos e roupas colantes ou apertadas
• Considere os exercícios tão importantes quanto a alimentação e o repouso
• A presença de dor, de qualquer natureza, durante o exercício é razão suficiente para interrompê-lo. Procure seu médico-assistente para avaliação e orientação
• Evite choques térmicos - sair do sol quente direto para o mar ou tomar ducha fria após qualquer atividade física

Finalmente, não deite quando puder sentar. Não sente quando puder ficar de pé. Não fique de pé parado quando puder se mover. Seja ativo. A única maneira de se conservar ativo é ser ativo.

Editora responsável: Dra. Elisabete Almeida - drabetty@lincx.com.br