Definindo os objetivos do programa de redução do peso

Existem várias razões para pessoas acima do peso desejarem emagrecer:

Não importa o motivo, emagrecer e controlar o peso dependem dos seus objetivos e expectativas. Se tiver objetivos realistas, você terá mais chances de alcançá-los e manter o peso desejado. De fato, perder entre 5 e 10 % do peso já é suficiente para melhorar a saúde.

A maioria das pessoas com peso elevado devem emagrecer gradualmente. Para perder peso com segurança e de forma saudável, tente não emagrecer mais que 1 kg por semana. Em algumas circunstâncias, pessoas com doenças graves relacionadas à obesidade podem precisar emagrecer mais rapidamente. Nesse caso, é necessário supervisão médica.

O seu peso é resultado de vários fatores:

Para emagrecer e manter o peso é necessário controlar todos esses fatores. Por isso, deve-se ignorar as dietas e produtos que prometem a redução do peso rapidamente e com facilidade, ou que garantem resultados prolongados sem mudanças no estilo de vida. Qualquer propaganda que afirma ser possível emagrecer sem reduzir a ingestão de calorias e/ou praticar atividade física está vendendo fantasias e falsas esperanças. Alguns preferem chamar de fraude. Além disso, alguns desses produtos podem ser prejudiciais à saúde.

Uma abordagem realista

Muitas pessoas obesas preferem praticar exercícios e manter hábitos alimentares saudáveis (seguindo algumas recomendações, como reduzir a ingestão de gordura e aumentar a quantidade de frutas, verduras e cereais na alimentação) , em vez de realizar dietas. Por outro lado, em geral, aqueles que decidem fazer dieta necessitam de ajuda para conseguir emagrecer.

Com dietas da moda que ignoram essas recomendações alimentares, é possível emagrecer a curto prazo, embora com riscos para saúde. Entretanto, é fundamental manter o peso a longo prazo. Exceto em casos onde o excesso de peso está relacionado a graves problemas de saúde, deve-se dar preferência à perda de peso gradual.

Aqui estão algumas dicas

• Converse com seu médico e certifique-se que as suas condições de saúde permitem uma redução da ingestão calórica e a prática de atividade física.
• Mantenha uma dieta balanceada, pobre em calorias, de modo a perder entre 500 g e 1 kg por semana. A dieta deve incluir pelo menos 5 porções diárias de frutas e verduras, com cereais, carnes magras e laticínios pobres em gordura. Não se trata de milagre, é apenas bom senso. E, o que é mais importante, é seguro e saudável.
• Reserve um período do dia para praticar alguma atividade física. Comece subindo alguns lances de escada no trabalho, caminhando, estacionando um pouco mais longe. Em seguida, se o médico autorizar, passe a praticar algum exercício de que você goste regularmente. A caminhada é uma excelente opção.
• Leve em consideração os benefícios de emagrecer. Existem evidências científicas de que perdendo entre 5 e 10 % do peso e conseguindo manter o novo peso, é possível obter alguns benefícios para a saúde – como a redução da pressão arterial, por exemplo.
• Para muitas pessoas acima do peso ideal, o controle do peso a longo prazo e de forma saudável requer um compromisso com mudanças no estilo de vida. Com uma alimentação saudável e a prática regular de atividade física, é possível salvar muitas vidas.

Editora responsável: Dra. Elisabete Almeida - drabetty@lincx.com.br