Qualidade de Vida – Dia Mundial da Saúde, 7 de abril de 2005

A vida é estressante, e, na maneira como cada um lida com a sua, está definido o caminho da qualidade. E Qualidade de Vida não se compra, se Constrói.

Qualidade de vida inclui qualquer estímulo que nos afeta direta ou indiretamente, como o ar que respiramos e nossos relacionamentos pessoais, por exemplo. Temos controle para mudar alguns desses estímulos, outros não.

Para melhorar a qualidade de vida devemos desenvolver uma auto-imagem positiva, usar humor para lidar com situações estressantes, definir objetivos de vida específicos e claros e sentir que temos controle sobre a nossa vida. Nem sempre temos controle sobre o que nos afeta, mas podemos controlar a maneira como reagimos a esse estímulo.

Fique de bem com a vida

Apesar do aumento de facilidades que a tecnologia moderna nos permite, cada vez mais temos menos tempo para cuidarmos de nossa saúde.

A Qualidade de Vida (QV) é um termo muito utilizado atualmente, pois associa saúde e bem-estar: boa parte da busca da qualidade de vida está ligada à conscientização: é preciso dar mais atenção a você e ao mundo em que vivemos – o pior vilão é o descaso.

O quê devemos cuidar, para melhorarmos a nossa QV?

Alimentação

A alimentação é o principio básico da boa saúde. Pessoas que se alimentam corretamente estão menos sujeitas a doenças e conseguem manter o peso saudável sem precisar recorrer a restrições alimentares rígidas. Em geral, sem excesso de comida, não há acúmulo de gorduras, e o corpo responde com muita disposição. Da mesma forma, a privação de alimentos, tanto pela quantidade reduzida como pela má qualidade ou variedade, provoca problemas graves de saúde.

Mexa-se

O sedentarismo (falta de atividade física) é um dos maiores fatores de risco para doenças e também para que a sua QV não melhore.

Trinta minutos de atividade física, 5 vezes na semana, reduzem em 50% o risco de doença cardíaca, segundo a Organização Mundial de Saúde. O sedentarismo é responsável por mais de 2 milhões de mortos anualmente e é uma das 10 maiores causas de morte no mundo.

Os exercícios, principalmente os aeróbicos, como uma simples caminhada diária, natação, corrida, bicicleta, fazem com que o nosso corpo produza endorfinas, substâncias essenciais para o nosso bom humor, disposição para as tarefas do dia a dia, a alegria com as pequenas coisas da vida, etc.

Exercícios como subir escadas, ao invés de utilizar elevadores, ou ir caminhando para o trabalho, pedalar no final do dia, estimulam o bem estar físico e mental, diminuindo e evitando o risco de males, como o ataque cardíaco, diabetes e obesidade. Além de reduzir a incidência da hipertensão, estresse e depressão.

Estresse

O estresse é o modo como nosso corpo reage a qualquer mudança na rotina: boa, ruim, real ou até imaginária. Alguns dos sintomas físicos e emocionais criados pelo estresse incluem: aumento da freqüência cardíaca, respiração rápida, tensionamento dos músculos, aumento da pressão arterial, irritabilidade, raiva, falta de concentração entre outros. Quando não resolvido, o estresse pode levar a vários problemas de saúde incluindo: insônia, dor lombar, pressão alta (hipertensão), doenças cardíacas e diminuição da imunidade do corpo.

Não deixe o stress acabar com você: equilibre trabalho e lazer; durma 8 horas por dia; ria bastante; faça exercícios de relaxamento; converse sobre seus problemas; não exija mais do que você pode fazer; faça exercícios físicos e mantenha uma dieta balanceada e nutritiva.

Sai da frente!

Um dos maiores problemas urbanos é o trânsito. Além de poluir a atmosfera e contribuir para o aumento da temperatura (efeito estufa), ele literalmente pode levar as pessoas a cometerem as ações mais agressivas e impensadas.

Tendo a violência como agravante no quesito da segurança, e a irritabilidade no quesito da saúde, é melhor manter a calma. Saiba que o trânsito não vai andar mais rápido se você começar a buzinar e a gritar como louco. Cultive a calma, respire fundo e não responda a xingamentos – seja mais você e tenha um ótimo dia.

Aposte na conscientização

O fumo, o álcool e as drogas são fatores que atrapalham a pessoa que quer viver mais e melhor. Eles destroem as defesas do corpo, o cérebro e também promovem a violência doméstica e o narcotráfico – as drogas são o principal patrocinador da violência urbana. É preciso enfrentar o problema sem cair no preconceito. Viver livre das drogas é viver melhor e completo.

Por isso se respeite: não compartilhe seringas ou cachimbos, se for dirigir não beba, nunca misture drogas – de preferência não as use de maneira alguma, pois se trata de um caminho árduo para largar o vício. Se você for usuário, não tenha vergonha de pedir ajuda ou busque um grupo de apoio em sua cidade.

O mundo é a sua casa

No Trabalho

Além de não causar doença o trabalho também pode trazer a saúde!
Não deixe a saúde no ambiente de trabalho apenas por conta do médico. Todos nós também somos responsáveis pelas condições de vida no trabalho. Analise suas condições de trabalho, converse com seus colegas, com o chefe e, se necessário, ajude a modificar hábitos para a promoção de saúde, mantendo a prevenção de doenças comuns mas também analisando sinceramente a forma como o trabalho está organizado e, com competência, reestruturando-a.

Suas responsabilidades como cidadão não consistem apenas em pagar impostos. É preciso contribuir com muito mais! Veja como:

Trabalho Voluntário

O que é pouco para você pode ser muito para outra pessoa. O trabalho voluntário é uma troca muito benéfica – faz tão bem para quem dá como para quem a recebe.

É também, uma atitude que contribui para amenizar as carências do nosso país e faz com que a gente se sinta útil e valorizado. Todos nós temos algo a oferecer; procure um trabalho voluntário que combine com você.

Preservação do meio ambiente

De papel em papel, jogado no chão, os bueiros estão entupidos. Com a chuva, a rua fica alagada e o resto da história, todos nós sabemos. Porque, então, não mudar alguns hábitos? Comece jogando tudo que é lixo, no LIXO! Que tal reunir sua vizinhança e começar a separar o lixo, para ser reciclado.

Assim você estará preservando o meio-ambiente e gerando empregos.

A água é o bem natural mais essencial para a vida. Não desperdice água tomando banhos demorados ou deixando a torneira pingar: preserve a água, pois ela pode acabar.

Adquira produtos de empresas comprometidas com a responsabilidade social e ecológica –estimule esta iniciativa.

Evite o carro para ir a lugares próximos – prefira caminhar, faz bem à saúde e ao seu bolso.

Uma ajuda incrível! Você já tentou meditar?

A prática regular e consecutiva da meditação promove competência e qualidade, restitui às pessoas valores obscurecidos por esses tempos atribulados, de excessivas demandas, interferências internas e externas. Desenvolve a energia, restituindo todos os nossos potenciais; eleva a auto-estima, senso de humor e a nossa compreensão das outras pessoas.

Viver bem é a meta do novo milênio! Faça parte!

Pense nisso!

O grande segredo da qualidade de vida está no emocional, na competência emocional para competir, liderar, executar, planejar, participar, casar, criar filhos, praticar esportes, se divertir, comprar, vender etc.

Concentre sua energia nos seus processos internos, restabelecendo o equilíbrio entre a mente e o corpo. O uso de técnicas como meditação, yoga, biofeedback, visualização ativa o processo de relaxamento, propiciando um estado de harmonia interna.

Fonte: Ricardo De Marchi - http://www.cph.com.br