Aqui
estão algumas maneiras eficientes:
a)
Pratique exercícios aeróbicos regularmente
A taxa metabólica aumenta 25% durante 12 a 15 horas
após exercícios aeróbicos vigorosos.
Além disso, o exercício ajuda a acelerar o
processo digestivo, reduzindo a absorção de
calorias.
b)
Ganhe massa muscular
Se você acha que a musculação serve
apenas para quem quer “ganhar corpo”, pense
melhor. Os exercícios de resistência ajudam
a substituir a gordura por músculo, o que é
benéfico porque o seu organismo gasta mais energia
(queima mais calorias) para manter o músculo do que
a gordura. Não se engane com a balança. Apesar
do músculo ser mais pesado que a gordura, ele acelera
o metabolismo, define o corpo e aumenta a força.
A musculação é fundamental para homens
e mulheres com mais de 40 anos!
c)
Evite dietas rígidas
Quanto menor a ingestão
calórica diária, menor a velocidade do seu
metabolismo, pois o organismo interpreta essa situação
como uma ameaça. Reduza a ingestão diária
no máximo até 500 calorias, perdendo cerca
de 400 g por semana, de forma segura e com bons resultados
a longo prazo.
d)
Resista à síndrome do iô-iô
Você tem culpa
em começar uma nova dieta, abandonando-a após
algum tempo, e retornando após alguns meses? Alguns
especialistas defendem uma teoria segundo a qual em cada
nova dieta, o organismo torna-se mais eficiente na conservação
de calorias. Em vez disso, procure manter uma alimentação
saudável e balanceada por toda a vida.
e)
Coma devagar
Quanto mais devagar e mais calorias uma pessoa come, maior
a liberação de insulina, substância
que promove o armazenamento de gordura.
f)
Tome café da manhã
Os pesquisadores demonstraram que as pessoas que pulam o
café da manhã têm metabolismo diminuído
em relação àqueles que tomam café
da manhã regularmente.
g)
Reduza as gorduras e aumente os carboidratos
Uma dieta rica em gorduras estimula muito menos o seu metabolismo
que uma alimentação com os outros grupos de
alimentos, além de conter mais calorias por grama.
Pães integrais e cereais, verduras, frutas, batata
e massas são melhores para o seu metabolismo.
Mantenha-se
em movimento – Quanto menos se movimenta, mais você
come. Portanto, mantenha o corpo e a mente ativos e evite
preencher o tempo com lanches desnecessários.
Por
uma vida mais saudável
É possivel estimular
nosso metabolismo, elevando-o? Sim!
