Mantendo-se saudável - Fumo

Não é fácil parar de fumar. Por quê? A nicotina é uma substancia que leva à dependência química. Após uma rejeição inicial do organismo, se desenvolve no fumante um nível de tolerância, e sintomas de abstinência surgem quando a nicotina é suspensa. Os cigarros também levam à dependência psicológica. O desejo de fumar é desencadeado por algumas situações e emoções, e pelo desejo de inalar e exalar algo.

Fatos sobre o fumo

O hábito de fumar é a principal causa de doença prevenível e de morte prematura. Após a inalação, 70 a 90% dos compostos químicos do cigarro permanecem nos pulmões.

Fumantes tem 15 vezes mais chances de desenvolver câncer de pulmão, 16 vezes mais chances de ter enfisema, 10 vezes mais chances de ter bronquite e duas vezes mais chances de ter um ataque do coração que os não fumante. Os não fumantes que fumam por tabela têm risco aumentado de câncer de pulmão e de doença cardíaca.

Filhos de fumantes têm duas vezes mais doenças pulmonares que filhos de não fumantes. De cada 10 fumantes, 8 querem parar de fumar.

Técnicas para parar de fumar

Você já ouviu falar que para parar de fumar é preciso largar de uma só vez, isto pode funcionar para algumas pessoas, mas não é verdade para todos. Existem tantos métodos para parar de fumar quantas são as marcas de cigarro. Se você for do tipo "Parar de fumar é fácil. Eu mesmo mesmo já parei mais de cem vezes", você poderá se beneficiar do método descrito a seguir. Ele contém três fases, permitindo que você fume enquanto se prepara física e psicologicamente para abandonar o cigarro.

Fase I: Preparando-se para largar
Esta fase dura aproximadamente 1 semana:

Crie uma data, no prazo de 1 semana, para largar de fumar e anote-a no seu calendário. Anote cada cigarro fumado com uma marca no seu maço de cigarros. Cada vez que você sentir necessidade de fumar, aguarde 10 minutos. Junte as pontas dos cigarros em um frasco. (É importante visualizar graficamente o quanto você fuma em uma semana).

Fase II: Largando
Esta fase leva de 1 a 2 semanas:

Jogue fora todos os seus cigarros e esconda todo o material utilizado para fumar, como fósforos, isqueiros, cinzeiros, etc. Sempre que sentir vontade de fumar, respire fundo pela boca e expire lentamente através dos seus lábios semifechados. Repita isso por 5 a 10 vezes. Mude a sua rotina para eliminar as situações familiares facilitadoras do fumo. Se você costuma fumar no seu caminho para o trabalho, modifique o seu trajeto. Substitua o seu horário de fumar e tomar café por uma caminhada. Ao preparar-se para relaxar e assistir televisão, sente-se em outra cadeira ou sofá. Realize atividades que você normalmente não associa com o hábito de fumar. Participe de uma aula de culinária, visite amigos não fumantes, faça natação, etc. Mantenha suas mãos sempre ocupadas segurando algo como uma caneta, clipes, etc.

Ao invés de cigarros, substitua o prazer da gratificação oral com chicletes, pirulitos, palitos, etc. Evite beber café, álcool ou alimentos ricos em açúcar, como balas e doces. Eles provocam mudanças bioquímicas em seu corpo que aumentam o desejo de fumar. Faça um "cofrinho" e guarde todo o dinheiro que você gostaria com cigarros e veja o valor crescer. Coloque um elástico no seu pulso e puxe-o cada vez que você tiver vontade de fumar.

Fase III: Mantendo-se longe dos cigarros
Separe 3 meses para esta etapa final:

Lembre-se que o desejo de fumar passa sempre, você fumando ou não. Renove sua decisão de parar de fumar diariamente. Cuidado com os sabotadores, geralmente fumantes, que podem incentivá-lo a fumar um cigarro. Garanta o seu direito de não fumar. Converse com um amigo não fumante para obter apoio. Faça uma lista das coisas boas que você ganhou ao parar de fumar, por exemplo: mais sabor nos alimentos, menos tosse, suas roupas já não cheiram mal, etc. Continue a praticar as técnicas de modificação dos hábitos listadas na fase II. FONTE: Programa Antifumo, Instituto Norte-Americano de Medicina Preventiva, Farmington Hills, Michigan, 1994.