Durante as férias, mantenha, não ganhe

O período de férias é uma época de diversão, encontro com os familiares e COMIDA! Muitos doces e gorduras estão presentes para atrapalhar os seus planos de perder peso. Além disso, as festas de trabalho, as reuniões familiares e os jantares de Natal contribuem para o ganho de peso. Os pratos são ricos em calorias e as pessoas preparam as suas melhores receitas para tentá-lo. Presentes como nozes, chocolates, vinhos e queijos começam a chegar. Definitivamente, as férias engordam!

No entanto, você pode evitar ganhar peso sem perder o espírito desse período. Se não quiser ser uma das muitas pessoas que ganham cinco quilos, você precisa de um plano. Em vez de ser seduzido por todas essas oportunidades de ganhar peso, você pode se controlar.

1. Preocupe-se com a sua dieta e a sua saúde. Lembra-se como você se sentiu mal no último janeiro e como você jurou que se afastaria dos doces para sempre? Em fevereiro, você procurou a sua roupa de ginástica, e em março você olhou se a conta bancária tinha dinheiro suficiente para pagar aquela clínica de emagrecimento na sua rua. Lembre a você mesmo como é bom olhar-se e se sentir bem após emagrecer.

2. Seja realista nos seus planos. Procure manter, não ganhar, durante esse período. Tentar perder peso nessa época pode parecer fora da realidade e causar-lhe desapontamento.

3. Decida manter o controle. Você é a única pessoa que escolhe o que vai comer. Não é culpa da sua tia se você come dois pedaços de torta. Você não precisa se oferecer para levar doces para a festa de trabalho; no lugar disso pode decorar a festa. Bom senso e moderação devem fazer parte da sua rotina.

4. Não dê comidas de presente. É muito arriscado dar aquele seu melhor fudge aos amigos, se para isso for necessário passar todo o dia na cozinha rodeado de chocolates e nozes! Caso seja necessário fazer doces para o Natal, deixe-os para a última hora; você não terá tempo para comê-los e fazer mais.

5. Faça planos com antecedência. Coma um pouco menos por um ou dois dias antes daquele delicioso exagero. Não vá a uma festa com fome. Faça uma refeição leve um pouco antes de ir, de modo que você não avance em tudo o que encontrar. Na festa, mantenha-se o mais afastado possível das comidas. Concentre-se em outros convidados, e não em ajudar a servir os pratos. Use um prato menor, coma lentamente e tome um pouco de água entre as mordidas. Olhe os pratos e dê preferência aos menos calóricos. Apenas experimente os outros.

6. Beba com moderação. A sua primeira bebida deve ser não-alcoólica. Uma vez que você beberá rápido por estar com sede, experimente uma soda com limão, um Virgin Mary, suco ou um refrigerante dietético. Alterne bebidas alcoólicas e não-alcoólicas. Lembre-se que o álcool estimula o apetite e reduz sua determinação de comer pouco e beber com moderação.

7. Pratique exercícios! Queime as calorias extras com caminhadas ou uma ida à academia. Ir às compras pode contar como uma atividade que queima calorias! O exercício pode diminuir o estresse, revigorar e ser uma boa alternativa a ficar sentado nas festas desse período. Além disso, promove a auto-estima.

8. Verifique o seu peso duas vezes por semana, a fim de monitorá-lo. Se engordar, diminua a alimentação e queime algumas calorias.

9. Procure ajuda entre os amigos e familiares. Algumas pessoas podem ser críticas ou insensíveis em relação a sua preocupação com o peso. Aqui estão algumas formas de conversar a respeito do assunto:

• "Por favor, não me dê comida de presente. Não me tente se você sabe que eu não quero engordar."
• "Não me leve a comer. 'Eu fiz isso só para você' torna difícil resistir."
• "Por favor, procure oferecer opções de comidas saudáveis nas suas festas."
• "Não faça comentários em público sobre a minha preocupação com o peso."
• "Não me fale qual dieta seguir, qual equipamento comprar para praticar exercícios ou como comer, a menos que eu peça o seu conselho. Eu me preocupo com o meu peso. Por favor, não me julgue, apenas escute."

Editora responsável: Dra. Elisabete Almeida - drabetty@lincx.com.br