Falsos amigos

Fumar, consumir bebidas alcóolicas em excesso e utilizar drogas que causam dependência (às vezes até pílulas para dormir, benzodiazepinas ou tranquilizantes prescristos pelo médico podem causar dependência se não forem monitorados cuidadosamente) fazem o stress piorar; são hábitos insensatos e devem ser interrompidos ou reduzidos. Eles são falsos amigos porque trazem ilusão de alívio temporário, tornando o processo de defesa e de uma adaptação bem-sucedida muito mais difícil. Pessoas sob stress às vezes tentam lidar com o problema, tanto deliberadamente quanto inconscientemente, usando esta substâncias para os sintomas que estejam apresentando ou para agüentar a pressão a que estão sendo submetidas.

Álcool

O consumo moderado de bebidas alcóolicas pode ser prazeroso, mas é um hábito que vicia potencialmente com muitos efeitos súbitos e complicados. Qualquer situação estressante a longo prazo traz o sério risco de eventual dependência alcóolica, o que pode desfazer casamentos, famílias e vida social, carreiras e a saúde (e lógico, você nunca deve dirigir após beber). Uma unidade" de álcool pode ser definida como sendo o equivalente a meia garrafa de cerveja, uma única taça de vinho ou dose de Martini, ou uma única dose de gim, whisky ou rum. A média dos homens e das mulheres reagirão às unidades de álcool como apresentado na tabela que mostra os efeitos do álcool (veja apg.74), com as mulheres sendo afetadas com doses menores do que os homens, e os efeitos sendo aumentados por fatores como estômago vazio, cansaço, stress e o rápido consumo.

Aumento da dependência alcóolica

Os principais sinais que você possa estar desenvolvendo uma dependência alcoólica são:

• Consciência sobre uma compulsão para beber;
• Desenvolvimento de um padrão para beber diariamente;
• Beber é prioridade acima de outras atividades;
• Sua tolerância ao álcool muda, normalmente aumenta no início, mas por fim diminui;
• Sintomas repetitivos após retirada do álcool - náusea, dor de cabeça, nervosismo, tremedeira, suadouros, tensão, agitação, estar "no limite";
• Dá alívio ou evita os sintomas de retirada com mais consumo de álcool;
• Um retorno muito rápido das características de dependência após um período de abstinência. Nem todos estes sinais precisam estar presentes, e qualquer um deles pode ocorrer a níveis variados em diferentes pessoas.

Os efeitos do álcool Mostramos abaixo os efeitos progressivos, tanto mentais como físicos, trazidos pelo aumento da quantidade de consumo de álcool. Unidades 1-2 Efeitos de sensação de bem-estar e relaxamento, mas o tempo de reação notavelmente reduzido Unidades 2-4 Efeito um pouco de perda da inibição com pouco julgamento. Os acidentes se tornam mais prováveis. Unidades 3-5 Notável perda de inibição, com movimentos físicos desajeitados Unidades 4-7+ Perda de controle físico. Obviamente bêbado, com reações extremas. Acima deste nível há perda progressiva da consciência em níveis.

Bebendo segura, mente

Os níveis seguros para a bebida são difíceis de serem definidos precisamente para cada pessoa, e depende de fatores tais como sexo, tamanho corporal e constituição da pessoa. Os níveis são mais baixos para mulheres do que para os homens. Dicas para reduzir o consumo de bebidas alcoólicas Quando tentar reduzir o seu consumo de álcool, talvez as seguintes dicas lhe sejam úteis, especificamente nas primeiras semanas.

• Reduza a quantidade geral parando de beber em alguns horários específicos, por exemplo, horário do almoço, e faça algo para substituir seu ato de beber.
• Mantenha-se ocupado: planeje atividades que o manterão longe das bebidas.
• Evite pensar em bebida e evite ir a lugares onde se consome álcool ou que as pessoas possam oferecer algo para beber que seja alcoólico.
• Planeje ações que vão fazer com que você não beba para quando você se deparar com estas situações em especifico.
• Beba um refrigerante ou suco para matar a sua sede antes de começar a beber algo alcoólico.
• Não passe de mais de uma dose de bebida alcoólica durante qualquer momento em que você estiver bebendo.
• Peça algo para misturar a vinhos, whiskies, rum para aumentar o volume e desta forma diminuir o consumo.
• Evite beber em "rodadas", você pode quebrar as regras acima.

Qual é o limite sensato? Uma unidade de álcool é o que foi descrito acima, e o conselho médico é que o limite para os homens não seja mais que 21 unidades por semana, e para as mulheres até 14 unidades por semana (se grávida, o álcool deve ser evitado). As unidades devem ser espalhadas ao longo da semana, com dois ou três dias sem a ingestão de nenhum álcool.

Quanto é demais? Para os homens, 36 unidades ou mais por semana, e para as mulheres 22 unidades ou mais por semana. Vale a pena lembrar que, em média, leva uma hora para o corpo se livrar de uma unidade de álcool. Lembre-se de que o que os outros pedem para beber é irrelevante. Tente encontrar algumas alternativas de bebidas não-alcóolicas em situações sociais em que todos estão bebendo alguma coisa. Um homem que bebe oito unidades ou mais por dia (56 em uma semana), ou uma mulher que bebe mais do que cinco unidades por dia (35 unidades por semana ) está correndo sério risco de desenvolver um problema relacionado ao álcool. Pode ser útil para você envolver um parente ou amigo que o apóie e que possa tentar ajudá-lo a manter a resistência para não beber.

Vício de fumar

A razão mais comum que fumantes de cigarros dão para não parar de fumar é o stress, mas parar de fumar (ou certamente reduzir a quantidade de cigarros) deveria ser a prioridade numero 1 relacionada a sua saúde. No entanto, se dizemos para um fumante que seu hábito o está matando, a primeira coisa que ele vai fazer é acender um cigarro! O passo principal a ser dado para parar de fumar é a decisão que você realmente quer parar com o vício. Uma vez tomada esta decisão você já percorreu metade do caminho. Se sentir que precisa de alguma ajuda, pode valer a pena considerar algum tipo de terapia de substituição da nicotina: qualquer coisa desde de chicletes e emplastros de nicotina, sendo os últimos usados na pele por períodos de 12 ou 24 horas (dependendo do tipo que você escolher). Ambos funcionam fazendo com que o seu corpo se ajuste gradualmente à quantidades menores de nicotina. OS emplastros podem ser comprados em farmácias; o médico poderá aconselhá-lo sobre o tipo de emplastro mais adequado para você. Entretanto, vale a pena lembrar que todas estas substituições são ajudas e não curas. Perguntas que podem ajuda-lo a parar de fumar

• O que o hábito está fazendo por mim?
• Será que eu gosto de fumar?
• Será que eu preciso passar a vida gastando uma fortuna para colocar isto em minha boca e fazer com que meu organismo adoeça?

Infelizmente, as razões para parar de fumar na verdade tornam mais difícil deixar o vício. Primeiro, por criarem um sentimento de sacrifício ( ser forçado a abandonar um "amigo", seu apoio, o prazer) e segundo, por criarem uma contradição: não fumamos pelas razões que deveríamos parar, o que faz com que evitemos questionar as reais razões por que queremos ou precisamos fumar. Lembre-se que você não tinha nenhuma necessidade de fumar antes de se viciar. O primeiro cigarro provavelmente teve um gosto horrível, e foi bastante difícil para que você se viciasse. A parte que mais incomoda é que os não fumantes não parecem estar perdendo nada; de fato, os fumantes continuam a fumar para alcançar o mesmo estado de "tranquilidade" que os não-fumantes. Então para que você fuma? Esqueça o stress, tédio e todas as outras razões pelas quais você acha que fuma; existem duas razões reais: vício à nicotina e a lavagem cerebral feita pela mídia.

Vício a nicotina

A nicotina é uma das drogas conhecidas que vicia mais rápido os seres humanos. A concentração na corrente sanguínea cai rapidamente, aproximadamente metade em cerca de 30 minutos após terminar um cigarro, no entanto, diminui somente um quarto dentro de uma hora. Os surtos de retirada de nicotina são tão súbitos que a maioria dos fumantes nem ao menos percebem que estão viciados em uma droga.

Felizmente, a nicotina é uma droga relativamente fácil de "se livrar" quando se aceita que isto é a coisa certa a fazer. Não existe nenhum tipo de dor física, apenas uma sensação de vazio, inquietante, a sensação de que algo está faltando. Se a retirada é um processo prolongado, o fumante pode ficar irritado, nervoso, inseguro, agitado e sem autoconfiança. Estes sintomas de retirada tornam muito difícil o desejo de parar de fumar. Dentro de segundos após ter acendido um cigarro, a nicotina é enviada para a corrente sanguínea, dando uma sensação de relaxamento, bem-estar e autoconfiança. Assim que este cigarro acaba, a reação em cadeia começa novamente.

A dificuldade é que no momento em que não está fumando é que você sofre as sensações ruins descritas no parágrafo anterior, e assim não culpa o cigarro. Quando você acende um, se sente aliviado, e então é levado a acreditar tolamente que o cigarro é a cura para as suas sensações ruins. Então fumamos para alimentar o monstrinho, mas decidimos quando fazê-lo e o fazemos em situações estressantes: quando precisamos nos concentrar, quando estamos entediados e quando queremos relaxar.

Lavagem cerebral

O vício à nicotina não é o único problema e é relativamente fácil lidar com ele (o fumante, por exemplo, não acorda no meio da noite morrendo por um cigarro). Outra dificuldade significativa é a "lavagem cerebral" feita pela mídia. O inconsciente é um elemento muito poderoso em nossas mentes, e apesar de uma gama de campanhas antitabagismo, ainda somos bombardeados por comerciais extremamente inteligentes que nos dizem que cigarros nos proporcionam relaxamento e autoconfiança, e que a coisa mais preciosa na face na Terra é um cigarro.

Uma vez viciados em nicotina, o poder do comercial aumenta, o que simplesmente fortalece o medo de parar. Seis passos para você parar de fumar Uma vez que decidiu parar de fumar, você tem que ter bastante determinação para ser bem-sucedido em sua missão. Siga estes passos e vai ver que parar de fumar não é tão difícil quanto esperava.

Passo n º 1
Você decide que realmente quer parar de fumar, e percebe que é capaz de atingir o seu objetivo. Lembre-se que fumantes são bem determinados e que é apenas a indecisão que torna difícil parar realmente.

Passo n º 2
Reconheça e pense sobre o fato de que você é viciado em nicotina, mas lembre-se que a retirada não é tão dolorosa quanto você pensa que será, e que leva apenas três semanas para que seu corpo se livre de 99% da nicotina.

Passo n º 3
Anseie por sua liberdade. Não tenha medo de perder o apoio que a mídia levou a você acreditar que o cigarro traz. O cigarro está escravizando você, evitando que consiga ter a calma e a autoconfiança que costuma ter um não-fumante.

Passo n º 4
Pare de fumar totalmente. Não existe essa historia de fumar apenas um cigarro. Fumar é um vicio e uma reação em cadeia. Se deixar vencer por um cigarro, é estar se punindo desnecessariamente.

Passo n º 5
Fique atento aos fumantes. Eles podem se sentir ameaçados pelo fato de você ter parado de fumar e podem estimular você a voltar ao vicio.

Passo n º 6
Lembre-se que você não está desistindo de nada, mas sim trazendo enormes e positivos ganhos para sua saúde por não fumar mais.

Pontos centrais

• Fumar; beber e ingerir drogas que causam dependência não são curas para o stress. Todas elas tornam o stress e lidar com ele ainda é mais difícil;
• Ao mesmo tempo que o consumo de álcool com moderação pode ser prazeroso, beber demasiadamente traz sérios riscos para a sua saude e seu bem-estar tanto no aspecto pessoal, como no familiar e no trabalho.
• O stress é a razão mais comum que os fumantes dão para não pararem de fumar.
• A nicotina é uma das drogas conhecidas que viciam mais rapidamente os seres humanos.
• O hábito de fumar não apenas acaba com sua saude, como também arruína sua vida financeira.

Fonte: ISTOÉ - GUIA DA SAÚDE FAMILIAR - volume 3 "STRESS" paginas 72 a 80.