Fadiga: Quando descansar, quando se preocupar

Alguns dias, você está tão devagar, sem energia, que quando chega a hora do almoço, você está morto de sono e precisa de um cochilo. O que deixa você tão cansado o tempo todo? Estresse, hábitos alimentares precários, excesso de trabalho e até mesmo falta de alternativas podem deixá-lo cansado. Talvez seja apenas uma fase. Mas fadiga súbita e persistente, apesar do descanso adequado, pode significar que é hora de procurar um médico. O esgotamento implacável pode ser sinal de um problema médico subjacente.

Não importa a causa. Assim que você descobrir o que está sugando sua energia, você pode tomar algumas atitudes que trazem sua vitalidade de volta.

Por que tanto cansaço?

O primeiro passo é fazer um pequeno levantamento das coisas que podem ser responsáveis para seu esgotamento. A fadiga pode ter uma variedade de causas do estilo de vida, inclusive:

· Falta de sono
Ter uma hora menos de sono do que você precisa a cada noite pode deixá-lo com sono e incapaz de cuidar da sua rotina diária. Você pode não ir para a cama cedo o suficiente. Ou, mais provável, você vai para a cama, mas não dorme bem. Conforme você vai ficando mais velho, fica mais difícil de ter um sono ininterrupto. Você não dorme tão profundamente. Você desperta mais cedo.

· Estresse e ansiedade
Se você fica correndo de uma tarefa para outra, sem um intervalo, isso com certeza vai esgotá-lo. Levar uma vida ansiosa e no limite pode fazer você não relaxar e descansar o quanto precisa.

· Inatividade
Você está muito cansado para fazer exercícios, então não faz. Mas aí, quando tem que se esforçar, você fica cansado facilmente porque está fora de forma. Meia hora de exercícios físicos moderados, na maioria dos dias da semana, pode diminuir o estresse, melhorar o humor e deixá-lo energizado. Não faça suas atividades muito próximo da hora de ir para cama; você pode ter dificuldade para dormir.

· Hábitos alimentares
Se você não está comendo adequadamente ou não bebe líquido o suficiente, seu corpo não está tendo o combustível e os líquidos necessários. Tentar remediar isso com cafeína pode não funcionar, especialmente se você consumi-la muito tarde. A cafeína não só dificulta o sono, mas também interfere no sono profundo e você pode ficar se virando na cama durante a noite.

· Certos medicamentos
Alguns medicamentos, incluindo muitos bloqueadores beta e anti-histamina, podem causar fadiga. Além disso, alguns medicamentos frios e analgésicos contêm cafeína e outros estimulantes que podem deixá-lo acordado à noite.

Combatendo

Para combater a fadiga, tente essas dicas:

Reduza o estresse. Desligue-se um pouco da pressão diária. Aprenda a dizer não. Estabeleça prioridades. Depois, organize suas atividades para evitar confusão. Tenha seu ritmo. Tire um tempo do dia para fazer algo que você goste. Dê uma volta no quarteirão no meio do dia ou levante 15 minutos mais cedo para dar mais tempo de começar seu dia.

Administre a tensão do trabalho. No trabalho, o agravamento pode ser adicionado à fadiga relativa ao trabalho. Sente e tente resolver os conflitos com os colegas. Tenha um melhor relacionamento com seu chefe e entenda o que ele precisa de você. Seja realista sobre suas limitações. Tire um tempo para levantar-se da sua mesa e esticar-se por uns minutos várias vezes ao dia.

Seja ativo Tente incluir pelo menos 30 minutos de atividade física moderada no seu dia. Não se preocupe em fazer todo o trabalho de uma vez – comece com 10 minutos de atividade de cada vez. Se você caminhar, mexer no jardim ou nadar, uma vez que você está se movimentando, você vai perceber que tem mais histamina. Enquanto 30 minutos é a recomendação mínima, talvez você precise de até uma hora de atividade moderada diária para manter a forma e um peso saudável.

Coma bem Comece o dia com um café da manhã com pouca gordura e rico em fibra que inclui bastante carboidrato complexo, como grãos integrais e frutas para que a energia dure. Fique longe de cereais e sucos com açúcar e de bebidas com cafeína, que vai deixá-lo com preguiça durante o dia. Não pule refeições, coma a cada três ou quatro horas. Dietas muito baixas em calorias são garantias de aumentar a fadiga.

Evite álcool O álcool pressiona o seu sistema nervoso central e atua como sedativo, deixando você cansado por horas depois de tomar nada mais que uma ou duas doses. Também pode atrapalhar seu sono, se beber antes de dormir.

Tenha bons hábitos para dormir Evite comer, ler ou ver TV na cama. Deixe o quarto fresco, escuro e calmo. E coloque o alarme para a mesma hora todos os dias – a rotina pode ajudá-lo a estabelecer um horário de sono regular. Os cochilos são bons, desde que sejam curtos e cedo. Programe os exercícios pelo menos seis horas antes de ir para a cama. Lanches rápidos podem ajudá-lo a dormir, mas refeições grandes tarde da noite podem deixá-lo acordado. Se você não consegue dormir, não fique virando na cama, vá até outra parte da casa e leia ou relaxe até sentir sono.

Quando procurar um médico

A fadiga também pode ser um sintoma de doença ou efeito colateral de um tratamento médico. No geral, converse com o médico se você estiver extremamente cansado ou incapaz de recuperar a energia depois de semanas de descanso. As causas médicas da fadiga podem incluir:

Anemia: Esse distúrbio do sangue resulta de um número de problemas que afetam as habilidades do seu sangue de transportar o oxigênio, causando a fadiga.

Câncer: A fadiga pode ser um sintoma de câncer. Um checape, incluindo análises de rotina de câncer, pode ajudar a excluir a malignidade como uma causa da sua fadiga.

Síndrome da fadiga crônica: A fadiga grave e débil, dores musculares e dificuldade de concentração são os sintomas relatados com mais freqüência da síndrome da fadiga crônica. Em alguns casos, febres baixas e nodos linfáticos também podem se desenvolver. A síndrome da fadiga crônica é difícil de diagnosticar e não há nenhum teste confiável, então o médico terá que usar um histórico médico bem detalhado e uma série ampla de testes para determinar o curso do tratamento.

Depressão: Uma perda de energia acompanhada por um número de sintomas, inclusive tristeza, perda de apetite, dificuldade de dormir ou dormir demais, falta de interesse em atividades prazerosas e dificuldade de concentração podem ser parte de uma depressão.
Diabete Fadiga extrema pode ser um aviso de diabete. Sinais e sintomas de diabete, além da fadiga, incluem sede excessiva, urinação freqüente, visão embaçada e infecções recorrentes.

Síndrome das pernas inquietas (SPI): Essa condição é caracterizada por uma incapacidade de manter as pernas juntas e por formigamento e dores nas pernas, pés ou braços. Os sintomas geralmente acontecem à noite e atrapalham o sono profundo.

Apnéia do sono: Sinais desse distúrbio incluem ronco alto, pausas entre a respiração e despertar freqüentemente enquanto respira. É uma fonte comum de fadiga porque interfere no sono profundo. Perder peso e parar de fumar podem ajudar e também um ajuste na posição de dormir. Deitar de lado ou de bruços ajudam a reduzir o ronco.

Problemas na tireóide: O hipotireoidismo é uma condição em que sua glândula tireóide falha em produzir ou lançar hormônio da tireóide suficiente. Os sinais e sintomas incluem preguiça, pés e mãos frias, constipação, pele seca e voz rouca. O hipotireodismo é uma condição em que sua tireóide produz quantidade excessiva de hormônio. Muito hormônio também causa fadiga, fraqueza muscular, perda de peso, aumento na freqüência cardíaca, nervoso e irritabilidade.