Exercícios aquáticos: Confira os seus benefícios!

Seu médico sempre recomenda que você seja ativo e faça mais exercícios. Mas, se você estiver preocupado com o impacto da atividade física em seus ossos, articulações e músculos, talvez você tenha artrite, ou então é sedentário ou está acima do peso. Se você pensa que não pode fazer exercício algum, aqui estão algumas sugestões de exercícios na água.

Por que exercícios aquáticos?

Se feitos corretamente, os exercícios aquáticos podem proporcionar ganhos equivalentes aos dos exercícios feitos na terra, incluindo boa forma aeróbica, força e resistência musculares, flexibilidade e melhor equilíbrio. Veja porque os exercícios aquáticos são recomendados:

• A água suporta seu peso. Quando você está submerso até o pescoço, a água cancela cerca de 90% do seu peso, reduzindo significantemente a tensão nas articulações de apoio, ossos e músculos. Ao invés de “aterrizar” em uma superfície dura com todo o seu peso, você “aterriza” com apenas 10% do peso. Isso reduz o risco de lesão.
• Quando você está submerso na água, sua circulação aumenta, melhorando sua saúde cardiovascular.
• A pressão da água no seu corpo pode reduzir o inchaço se você tiver lesões doloridas.
• A água oferece resistência, o que fortalece os músculos, conforme você se exercita.
• Já que os efeitos da gravidade diminuem na água, você pode fazer exercícios de alongamento que não poderia fazer em terra.

Quem se beneficia?

Todos podem se beneficiar dos exercícios aquáticos. Mas eles são primeira opção para quem:

• Tem artrite ou problemas de articulação.
• Está cima do peso ou é obeso.
• É sedentário e quer um programa de exercícios mais leve.
• Está se recuperando de alguma lesão ou cirurgia e tem a permissão do médico.
• Tem problemas nas costas.
• Tem os músculos das pernas fracos.
• Está grávida.
• É idoso.

Mergulhe!

Você acha que os exercícios aquáticos são para você? Então antes de entrar na água:

• Converse com o seu médico. Se você tem mais de 40 anos e tem alguma doença crônica como asma, diabete ou doença coronária, pergunte a seu médico se você pode fazer exercícios aquáticos, considerando sua saúde geral.
• Inscreva-se em uma aula. Você pode aprender todos os movimentos corretos começando a fazer aulas em alguma academia, clube ou centro esportivo. Converse com o instrutor ou algum colega de classe e esclareça suas dúvidas antes de se matricular.
• Cheque os equipamentos. Sapatos feitos para serem usados na água fornecem melhor tração no fundo na piscina, evitando que você escorregue. Equipamentos de flutuação mantém você boiando na água durante os exercícios feitos na parte funda da piscina.
• Alerte seu instrutor. Antes da primeira aula, fale com seu instrutor sobre qualquer condição especial que você tenha, como artrite, que possa afetar o seu rendimento na aula.
• Divirta-se. Além dos benefícios óbvios, exercitar-se na água pode ser divertido. Você conhece novas pessoas e faz novos amigos. E muitas aulas incluem música e dança.

Exercícios aquáticos podem ajudar a alcançar seus objetivos, sem dor ou lesões. Eles podem adicionar treinamento mais forte a sua rotina de exercícios ou oferecer uma maneira segura e divertida de começar um programa de exercícios. Então mergulhe nessa – a água está boa.

Editora responsável: Dra. Elisabete Almeida - drabetty@lincx.com.br