Exercício aeróbico: O que 30 minutos por dia podem fazer

Precisa de inspiração para começar um programa de boa forma física? Explore os muitos benefícios do exercício aeróbico, desde o aumento de energia até a melhora da resistência para prevenção de doenças.

Investindo 30 minutos por dia em exercício aeróbico - como caminhada, andar de bicicleta ou natação - pode ajudá-lo a viver mais e mais saudável. De fato, exercício aeróbico pode ser a arma mágica que você procura.

Verifique os benefícios da saúde associados ao exercício aeróbico. Veja como o exercício aeróbico melhora seu coração, pulmões e fluxo de sangue - e motive-se para colher as recompensas!

Como seu corpo responde ao exercício aeróbico.
Durante o exercício aeróbico, você, repetidamente, move grandes músculos em seus braços, pernas e quadris. Você nota as respostas do seu corpo rapidamente.
Além de respirar mais rápido e mais profundamente, ele maximiza a quantia de oxigênio em seu sangue. Seu coração bate mais rápido, o que aumenta o fluxo de sangue para os músculos, fortalecendo-os. Seus pequenos vasos sangüíneos (os vasos capilares) alargam para levar mais oxigênio para os músculos, ajudando a eliminar os produtos tóxicos, como gás carbônico e ácidos lácticos. Seu corpo libera então endorfinas, lenitivo natural que promove uma sensação aumentada de bem-estar.

O que o exercício aeróbico faz para sua saúde.
Não importa sua idade, peso ou habilidade atlética, exercício aeróbico é bom para todos. Assim que seu corpo se adaptar ao exercício aeróbico regular, você ficará mais forte e mais eficiente.
Considere algumas das muitas maneiras que o exercício aeróbico pode ajudá-lo a se sentir melhor e apreciar a vida na sua plenitude.

Como o exercício aeróbico regular pode ajudar:

Reduzir riscos de saúde. O exercício aeróbico reduz o risco de muitas condições, inclusive obesidade, doença de coração, pressão alta, diabetes, derrame e certos tipos de câncer. O exercício aeróbico de baixo impacto, como a caminhada, reduz o risco de osteoporose.

Ajudar você a administrar estados crônicos. O exercício aeróbico ajuda abaixar a pressão alta, controla o açúcar do sangue e alivia a dor muscular crônica. No caso de um ataque cardíaco, o exercício aeróbico pode ajudar a prevenir ataques subseqüentes.

Manter o peso em excesso à distância. Combinado com uma dieta saudável, o exercício aeróbico pode ajudar você a perder peso - e mantê-lo.

Repelir enfermidades virais. O exercício aeróbico ativa o sistema imunológico, deixando-o menos suscetível a enfermidades virais secundárias, como resfriados e gripes.

Manter suas artérias desobstruídas. O exercício aeróbico aumenta a concentração de alta densidade de lipoproteína (HDL, ou "bom") colesterol e diminui a concentração de densidade baixa lipoproteína (LDL, ou "ruim") colesterol em seu sangue. O resultado potencial? Diminui a formação de placas nas artérias.

Fortalecer seu coração. Um coração mais forte não precisa bater tão rápido. Um coração mais forte também bombeia o sangue mais eficientemente, o que melhora o fluxo de sangue para todas as partes do corpo.

Encorajar seu humor. O exercício aeróbico pode aliviar a melancolia da depressão e reduzir a tensão associada à ansiedade, como também promover o relaxamento.

Aumentar sua força. O exercício aeróbico pode fazer você cansar em um curto prazo, mas com a regularidade, você sente o aumento de força e a fadiga reduzida.

"Fazer você permanecer ativo e independente enquanto fica mais velho. O exercício aeróbico mantém seus músculos fortes, que podem ajudá-lo a manter a mobilidade e a autonomia mais tarde, quando envelhecer. O exercício aeróbico também mantém sua mente afiada. Os pesquisadores dizem que pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico, três dias por semana, podem reduzir o declínio cognitivo em adultos mais velhos.
Precisa de mais convencimento? As pessoas que fazem exercício aeróbio regular parecem viver mais tempo que aqueles que não fazem.

Comece devagar
Confira com seu médico antes de começar a se exercitar. Uma vez que você tenha o OK do seu médico, comece devagar. Você pode caminhar 5 minutos de manhã e 5 minutos à noite. No dia seguinte, acrescente alguns minutos de caminhada para cada sessão. Aumente o passo aos poucos. Logo, você pode caminhar vivamente por 30 minutos por dia - colhendo todos os benefícios do exercício aeróbio regular.

Outras alternativas incluem dança aeróbica, natação, subir escadas, andar de bicicleta, corrida, treinamento ou remo. Se você tiver uma condição que limita algum exercício, pergunte a seu médico sobre alternativas. No caso de artrite, por exemplo, exercícios aquáticos podem proporcionar os benefícios do exercício aeróbio sem forçar as articulações.
Viva mais tempo e fique mais saudável com somente 30 minutos de exercício aeróbico por dia!

Dra. Elisabete F. Almeida
ceoelisabete@latinmed.com.br