Se você está
se aproximando da meia idade, está na hora de repensar o
seu programa de atividade física ou começar um. Se você
pratica esportes, já notou que o seu corpo está mais vulnerável
que antigamente e, ao contrário de antes, a recuperação
das lesões pode demorar um pouco mais.
Sempre que
se pratica exercícios, especialmente com movimentos repetitivos,
ocorrem pequenas lesões no corpo. Quando você corre, surgem
lesões na cartilagem dos joelhos, tendões e ligamentos.
Em cerca de 48 horas, no entanto, o corpo está plenamente
recuperado. Mas sem esse período de descanso, os músculos
e tecidos começam a se deteriorar. É por esse motivo que
é fundamental descansar ou variar os exercícios - praticando
ciclismo ou natação, por exemplo - em dias alternados.
Quando você
se aproxima dos 40, ocorrem algumas mudanças. Você começa
a apresentar lesões permanentes e menor capacidade de recuperação.
Tendo em vista que os tendões são menos flexíveis, o alongamento
e o aquecimento ganham mais importância. Os joelhos são
mais vulneráveis às atividades de alto impacto. Os indivíduos
com pernas tortas e lesões no joelho devem procurar exercícios
de baixo impacto. A melhor maneira de evitar as lesões relacionadas
à atividade física é controlar o peso, preferir esportes
de baixo impacto e realizar exercícios que melhoram a flexibilidade.
Para aqueles
que não praticam esportes, nunca é tarde para começar. Existem
muitos benefícios. Fortalecendo os músculos, é possível
proteger as articulações e a coluna. Além disso, você pode
melhorar o equilíbrio, diminuindo o risco de quedas e o
aparecimento de novas lesões.
Entre as mulheres,
alguns estudos demonstraram que a atividade física regular
pode diminuir a incidência e a intensidade de fogachos durante
a menopausa. Após a menopausa, existe uma tendência ao ganho
de peso, e as mulheres passam a apresentar maior risco de
doenças cardíacas, diabetes e osteoporose, risco que pode
ser diminuído com o exercícios e dieta.
Se
você decidir começar um programa de exercícios, deve primeiro
procurar um médico e identificar a atividade física que
melhor se adapta às suas condições. De acordo com o Dr.
Páblius Staduto Braga da Silva, a maioria das pessoas não
deve começar a correr por volta dos 50 anos de idade. Opções
mais seguras incluem a caminhada, ciclismo, natação, aeróbica
e musculação.
Foi demonstrado
que exercícios com peso também trazem benefícios para pessoas
de idade avançada. Mesmo indivíduos com artrite reumatóide
podem melhorar a força muscular, bem como reduzir a dor,
através de um programa cuidadosamente supervisionado.
Embora esportes
de risco não sejam contra-indicados para pessoas de idade
avançada, inicialmente você precisa melhorar o condicionamento
e a flexibilidade para diminuir o risco de lesões.
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