Desfrute dos benefícios da atividade física

O que esperar nas primeiras 8 semanas

A atividade física pode fazer você parecer e se sentir melhor, mas o sucesso de qualquer programa depende da sua dedicação. Você começará a colher os frutos dentro de alguns dias, mas deve saber quais benefícios esperar nas primeiras semanas. Se criar muitas expectativas a respeito de um programa de exercícios, pode ser desestimulado por não alcançar o esperado.

Abaixo, segue uma lista com as mudanças esperadas nas primeiras oito semanas de atividade física. O tempo é baseado em um programa que consiste em 30 minutos de exercícios cardiovasculares durante 3 vezes por semana, exercícios com peso 2 a 3 vezes por semana, e exercícios de alongamento 3 a 5 vezes por semana.

Tendo em vista que você estará substituindo gordura por tecido magro (osso, músculo, etc), não mencionaremos o peso perdido. A sua aparência e a sensação de bem-estar são melhores indicadores do progresso realizado.

Desde que você continue praticando exercícios, os benefícios da atividade física não desaparecerão e o progresso de cada semana se estenderá para os períodos seguintes.

Primeira semana

• Você terá mais energia.
• O seu apetite aumentará um pouco.
• Você irá dormir melhor.

Segunda semana

• Você melhorará a sua postura.
• Seus músculos estarão mais firmes.

Terceira semana

• Você melhorará a sua flexibilidade.
• Seus músculos estarão ainda mais fortes.
• Você começará a observar algumas mudanças na composição do seu corpo.
• Você começará a sentir necessidade de continuar praticando exercícios.

Quarta semana

• Você observará um aumento significativo de força e levantará mais peso.

Quinta semana

• Após a atividade física, o seu apetite diminuirá.
• A queima de gorduras será mais evidente e as roupas ficarão frouxas.

Sexta semana

• Você observará um grande aumento na sua disposição.

Sétima semana

• O ganho de força muscular apresentará uma estabilização temporária.

Oitava semana

• A atividade física se tornará um hábito - o seu organismo irá sentir necessidade de praticar exercícios e obter os seus benefícios.

Editora responsável: Dra. Elisabete Almeida - drabetty@lincx.com.br