Correr no parque e correr a maratona

Está se aproximando a maratona de SP e vale recordar algumas dicas que vão servir aos maratonistas. Agora, acontece que a maioria silenciosa de não atletas também quer dicas sobre correr com segurança, porém, nos parques da cidade...De início vamos responder à pergunta: Porquê se deve praticar atividades físicas?

A inatividade física ou sedentarismo é um dos fatores de risco para o mais importante problema de saúde dos tempos atuais, as doenças cardiovasculares, que atingem as pessoas na fase mais produtiva da vida. Dados do IBGE indicam que 20% dos adultos brasileiros são pouco ativos, exercitam-se apenas uma vez por semana e somente 8% têm atividade física regular três vezes por semana.

A pratica regular da atividade física de lazer ou esportiva tende a reduzir o risco de certas doenças cardíacas (das coronárias) em um terço, provavelmente devido a modificações favoráveis no seu organismo. Para conseguir esses resultados algumas regras devem ser seguidas: freqüência mínima de quatro dias/semana, de 30 ou mais minutos /vez, ritmo de 100 metros/minuto, mantendo a regularidade na caminhada ou no trote leve. Procurar pisos planos, sem obstáculos ou buracos (provas de "crossing" são para especialistas).

Não sair em jejum, para não correr o risco de hipoglicemia, tonturas, fraqueza e cãibras e até arritmias cardíacas pela queda de potássio sanguíneo, o corpo necessita de alimentos para realizar as atividades físicas, portanto deve-se comer uma fruta, duas fatias de pão e tomar suco ou água meia hora antes de sair, e aos goles de tempos em tempos (a sede já é sinal de leve desidratação). Quem faz uso de medicamentos deve toma-los antes. Durante o exercício, caso sinta algum mal estar como: dores, tonturas, palpitações, falta de ar e tosse, PARE, não forçar nem um pouco, para ver se vai piorar !!

A orientação para atividade física de um adulto deve ser precedida de avaliação médica completa. No caso de não tenha sido possível realizá-la, sugerimos utilizar provisoriamente, o Questionário de Prontidão para Atividade Física-"PAR-Q", amplamente utilizado em vários países, quando da inscrição dos participantes, nas provas populares: Maratona, S. Silvestre etc, além de que útil em qualquer outra ocasião:

1. Algum médico já lhe disse que você tem algum problema de coração e que só deveria realizar atividade física supervisionada por profissionais de saúde?
2. Você sente dor no peito ou palpitações quando pratica atividade física?
3. No último mês, você sentiu dor no peito quando praticava atividade física?
4. Você apresenta desequilíbrio devido à tontura e/ou perda de consciência?
5. Você possui algum problema ósseo ou articular que pode piorar pela atividade física?
6. Você toma medicamento para a pressão arterial e/ou algum problema de coração?
7. Sabe de alguma outra razão pela qual você não deve realizar atividades físicas?

Caso haja resposta positiva para algum dos quesitos acima, impõe-se avaliação médica, acompanhada de teste ergométrico (TE), antes de iniciar a pratica exercícios físicos. É necessário ressaltar a importância desse teste, pelas recomendações da Sociedade Brasileira de Cardiologia, na realização do teste ergométrico em bicicleta ou esteira, por cardiologista (não aceite outro profissional) nos:

1. Indivíduos com antecedentes de doenças cardiovasculares ou de morte súbita, precoce, de familiares diretos.
2. Indivíduos com ocupações especiais que possam colocar em risco a vida de terceiros (pilotos de avião, motoristas, etc).
3. Iniciantes para exercícios físicos com idade superior a 40 a (homem) e 45 a (mulher).
4. Indivíduos com uma resposta positiva ao PAR-Q
5. Indivíduos que apresentam dois ou mais fatores de risco para doenças cardíacas.
6. Participantes (jovens atletas, veteranos etc) de quaisquer atividade esportiva.

PS: A pessoa treinada mas, que por qualquer razão, deixa as atividades físicas por mais de duas a três semanas, perde o condicionamento cardiovascular adquirido, e para sua volta é necessário um recomeço gradual como iniciante, evitando ultrapassar os limites físicos.

Voltemos aos maratonistas com mais dicas: caso não se tenha se preparado com antecedência, a participação deve ser cuidadosa, faça só o percurso que agüentar. Desde uma semana antes, sugerimos manter em 85% a porcentagem de carbohidratos do total diário de sua alimentação. Três dias antes, recomendamos abster-se de exercícios intensos. No dia, beber + 600ml de água uma hora antes e aos goles durante e logo depois da prova, usar proteção contra o sol e vestimentas de acordo com o clima e... por favor, um tênis em bom estado, mesmo se for participar para se divertir apenas. Caso você perceber que está esgotado durante a prova, pare ou apenas caminhe até se recuperar, mas se for necessário, peça ajuda.

Fonte: Nabil Ghorayeb - Cardiologista - nghorayeb@terra.com.br
Site: http://www.cardiol.br