Condicionamento Físico: A Caminhada é fácil e eficiente!

Pode não parecer, mas caminhar é uma atividade física muito eficiente. Estudos revelam que andar melhora o condicionamento cardiovascular, reduz a gordura corporal, combate a osteoporose e resulta em bem-estar psicológico.

E é por ter todos estes resultados positivos que a caminhada transformou-se em uma das principais armas contra a depressão. Em quase todos os casos é a primeira medida que o médico indica para o paciente que tem esse tipo de problema.

Pesquisas científicas mostraram também que pessoas que caminham regularmente têm um aumento na taxa de HDL, conhecido como o "bom" colesterol (aquele que é capaz de prevenir problemas cardíacos). Mas para quem está mais preocupado em perder aquelas gordurinhas, boa notícia. Dependendo da intensidade e da inclinação do terreno, uma pessoa de estatura média pode gastar algo em torno de 400 kcal por hora.

Contudo, quando for caminhar lembre-se de beber muita água (antes, durante e depois da atividade); use roupas frescas e leves e calce tênis adequado. Comece em um ritmo mais lento, respeitando os limites do seu corpo, e, depois, aumente aos poucos a velocidade e a duração do exercício.

Caminhar é um dos melhores modos de manter-se em forma.

Indivíduos que a partir dos 30 anos começam a engordar, principalmente na cintura, têm colesterol alto, aumento de pressão arterial, roncam mais e estão mal condicionados fisicamente devem começar um programa de condicionamento físico regular.

Nosso corpo foi fabricado originalmente para se exercitar diariamente.

- A partir dos 30 anos, perdemos músculo. E quanto menos massa muscular, menor será o gasto de calorias em repouso. Não podemos nos dar ao luxo de fazer apenas duas caminhadas por semana e achar que estamos protegidos. É como se o corpo trabalhasse fora das especificações do manual de fabricação. O efeito do exercício físico só dura 48 horas, por isso é importante que a atividade física seja regular e constante.
A associação de atividade física diária e dieta equilibrada é o melhor remédio para recuperar pessoas com doença coronariana ou que sofreram infarto e outros problemas cardíacos. Além disso, esta também é a fórmula para se prevenir doenças cardíacas.

Mudando hábitos:

- se você utiliza transporte público, desça um ponto antes o faça o restante do trajeto a pé;
- se você dirige até o trabalho, caminhe por 15 minutos antes de entrar no carro. Você também pode estacionar a 1 ou 2 quarteirões de distância do seu local de trabalho e caminhar;
- quando usar o elevador desça 2 andares antes e use as escadas, ou então nem o utilize!

Vantagens da caminhada:

Apenas 30 minutos de caminhada diariamente ajudam a:

• prevenir ataques e problemas do coração;
• controlar a pressão arterial;
• reduzir os níveis de colesterol;
• tonificar os músculos e fortalecer os ossos;
• aumentar os níveis de energia e tirar o máximo proveito de sua vida;
• controlar o peso, melhorar o sono;
• aumentar seu bem estar físico e mental.

Como criar o hábito de caminhar:

- começar devagar, apreciando o que está a sua volta e, gradualmente, estabeleça meia hora de caminhada por dia;
- usar sapatos e roupas confortáveis;
- fazer alongamento antes e após a caminhada;
- beber um copo de água antes e depois de caminhar;
- evitar caminhadas longas após as refeições. O melhor horário é pela manhã.
- dar passos moderados no início e no final da caminhada;
- caminhar com outras pessoas é bem mais agradável sozinho;

Editora responsável: Dra. Elisabete Almeida - drabetty@lincx.com.br