Mantendo-se saudável - Condicionamento físico

O condicionamento físico tem muitos benefícios: O estresse, o tédio e a depressão são minimizados; a atividade física tende a diminuir a tensão diária. A tonalidade da pele melhora com os exercícios, adquirindo um ar saudável. Quando o corpo precisar de mais oxigênio durante a subida de vários degraus de escada, isso será normal. Revitaliza o tônus muscular; a força, a resistência e a postura melhoram. Permite ao coração funcionar com menos esforço. A auto-estima melhora à medida que vemos os resultados no espelho. A circulação sangüínea melhora Dormimos melhor O apetite por alimentos se torna mais controlável e o sistema digestivo funciona melhor. As juntas se tornam mais flexíveis, com menos estalos. A atividade física aumenta o número de calorias queimadas. De fato, as calorias são queimadas numa taxa de 15% mais por até 6 horas após a atividade física.

Iniciando um programa de exercícios

Existem alguns pontos básicos para ter em mente quando se inicia um programa de exercícios: Antes de dormir, consulte um médico, especialmente se você está inativo por um longo período de tempo, ou se está acima do peso ideal, ou se tiver 35 anos ou mais, e/ou tiver algum problema de saúde. Escolha um plano de atividades correto para você. Considere como será realizado, qual o equipamento necessário, se será feito em grupo, se pode ser feito quando o tempo estiver ruim, quanto custará e principalmente, se você vai gostar. Inicie seu programa lentamente. Faça primeiro atividades de pequena intensidade, freqüência e duração. Vá aumentando o passo progressivamente ao longo das semanas seguintes. Uma boa regra para ser seguida é: se não puder conversar enquanto se exercita é sinal de que você está exagerando. Faca um aquecimento antes de iniciar. Solte os músculos fazendo alongamento ou caminhando por 5 minutos. Ao terminar sua atividade, recupere-se com mais uma caminhada de 5 minutos e/ou com alongamento. Selecione um bom lugar e horário para se exercitar. Crie uma rotina para que o exercício seja feito sempre no mesmo horário, diariamente. Espere pelo menos 2 horas após as refeições para realizar atividades extenuantes. Se fizer atividades antes de uma refeição, espere em torno de 25 minutos para comer. Para obter um bom resultado, você deve exercitar-se pelo menos 20 minutos três vezes por semana. Esteja ligado no seu corpo durante os exercícios. Se os músculos ou articulações começarem a doer, diminua. Geralmente não é necessário parar a atividade por dores menores. Esteja alerta para sinais de problemas mais sérios de saúde. Não use roupas demais durante a atividade física. Não há benefício em suar excessivamente, podendo até ser perigoso. Leia sobre condicionamento e exercícios Discuta hábitos saudáveis de condicionamento físico com pessoas que se mantêm condicionadas. O primeiro passo é o mais difícil, mas também o mais importante. Levante-se e comece!

Quatro atividades físicas populares a considerar

Caminhadas
Caminhar é a forma mais popular de realizar atividades físicas. Se realizadas de forma regular, as caminhadas não só ajudam a perder peso como também relaxam. Outras vantagens da caminhada são: pode ser feita em qualquer lugar e a qualquer hora; é de graça; você já sabe fazer; pode ser feita por quase todos. A postura ao caminhar é importante para que o ato de andar seja o mais eficiente possível. Mantenha estes pontos em mente: Mantenha sua cabeça erguida Mantenha as costas retas Aponte os dedões dos pés para a frente Mantenha o abdome contraído Mova os braços relaxadamente ao longo do corpo Coloque o calcanhar no solo primeiro Use sapatos acolchoados e que proporcionem firmeza Se ficar sem fôlego, caminhe mais devagar. Não compita com outros - você não está numa corrida. Torne a sua caminhada uma experiência prazerosa.

Corrida
Correr é uma boa forma de melhorar o seu condicionamento físico. Pessoas não acostumadas a correr podem, com progressão adequada, evoluir da caminhada para o trote e a corrida sem maiores dificuldades. A postura correta, o passo, o número de vezes por semana, a roupa e o tênis adequados são fatores que aumentam a eficácia desta atividade.

Natação
Nadar é um esporte popular para as pessoas que sofrem de problemas ortopédicos ou são obesas, pois reduz a pressão sobre os músculos e os ossos. Nadar é muito eficaz para relaxar e produzir padrões de sono mais profundos. Nadar 10 metros corresponde a correr 400 metros.

Bicicleta
É um bom exercício para fazer com outras pessoas e serve também como meio de transporte. Produz excelente condicionamento das pernas, melhorando o condicionamento cardiovascular. Sempre respeite as regras de segurança ao andar de bicicleta na rua. Utilize sempre o capacete. Para melhorar o condicionamento cardiovascular, pedale pelo menos três vezes por semana durante 40 a 60 minutos por vez. As bicicletas ergométricas com ajuste de resistência proporcionam um bom meio para realizar exercícios com regularidade. São muito convenientes, pois permitem que você leia ou assista televisão enquanto se exercita, sem sofrer influências climáticas.