Atividade física na terceira idade: É hora de começar

Mesmo que você já faça exercícios, deve ler esta matéria. Afinal, aqui você vai encontrar todos os argumentos de que precisa para convencer aquele seu amigo (ou amiga) preguiçoso a acompanhá-lo na caminhada diária. Se você ou seus amigos vivem dizendo que exercícios são para os jovens, que já passou da idade de fazer essas “coisas” – ou então reclama de cansaço e falta de tempo – é bom saber que se manter

fisicamente ativo traz benefícios físicos e psicológicos em qualquer época da vida. Isso é ainda mais verdadeiro quando se está na chamada terceira idade. Estudos mostram que uma atividade física regular é capaz de conservar o seu corpo cerca de 10 a 15 anos mais jovem do que realmente é. Nada mal, não é?

Um aliado do seu coração

Sem dúvida, o maior beneficiário da prática sistemática de exercícios físicos é o coração. Se não for usada da maneira correta, essa “bomba propulsora” do organismo vai dar sinais de desgaste antes do tempo. Ou seja, se for constantemente exercitado, o músculo cardíaco vai manter-se forte e capaz de bater 50 a 70 vezes por minuto para bombear sangue para todo o corpo. Caso contrário, precisará bater mais vezes – de 80 a 100 vezes por minuto – para bombear a mesma quantidade de sangue. Com o tempo, isso significa ainda mais desgaste. Aos poucos a circulação torna-se deficiente, os músculos passam a receber uma quantidade deficiente de oxigênio, e você começa a se sentir exausto, cansa-se mais rapidamente e com mais freqüência. Se você acredita que isso é normal por causa da sua idade saiba que está muito errado. Envelhecer não significa ficar doente e incapacitado. E um coração ativo significa um coração jovem por mais tempo.

A prática da atividade física é um ótimo jeito de fazer amigos e manter a saúde

O que os exercícios físicos podem fazer por você

• Os exercícios mantêm os ossos fortes. Pesquisas comprovaram que uma dieta rica em cálcio aliada a prática regular de exercícios ajuda a prevenir contra a osteoporose.
• Fortalecem os músculos, prevenindo problemas posturais e de coluna.
• Mantém as articulações fortes, trazendo maior flexibilidade ao corpo, o que significa maior mobilidade e maior resistência a lesões.
• Ajuda a estabilizar a pressão arterial, sendo uma das melhores armas contra a hipertensão (pressão alta).
• Reduz os níveis sanguíneos da porção ruim do Colesterol (LDL) e aumenta a produção da porção positiva (HDL).
• Melhora a digestão e aumenta o apetite.
• Dá mais energia e disposição.
• Reduz o estresse e melhora o humor.
• Melhora o sono combatendo a insônia.
• Torna o pulmão mais eficiente na distribuição de oxigênio para todas as células do corpo, o que significa melhor circulação periférica.
• Melhora a capacidade de absorver o oxigênio – isso inclui o aproveitamento do ar respirado, que significa maior resistência à fadiga.

Antes de começar

• Consulte seu médico.
• Consulte um profissional de educação física para que ele crie um programa adequado ao seu tipo físico.
• Não esqueça de manter uma dieta adequada.
• Sempre leve com você uma garrafa de água.
• Durma no mínimo 8 horas por dia.
• Evite fumar. Se você for fumante não fume antes e depois dos exercícios.

Bom proveito!

Editora responsável: Dra. Elisabete Almeida - drabetty@lincx.com.br