Aproveite as festas de final de ano comendo saudável

Ah! Que bom! Chegou o final de ano! Época de festas, reuniões, happy hours... E como é difícil manter uma dieta saudável nesta época! É tão difícil resistir à tentação de todos aqueles pratos saborosos!

As reuniões de fim de ano giram em torno da família, companheiros de trabalho, amigos e comidas tradicionais. Mas você não precisa se privar de todas essas reuniões e festas para se manter saudável. Curta os pratos deliciosos, mas aprenda a fazer boas escolhas para evitar aqueles quilinhos indesejados, aumento da glicose, pressão alta ou um aumento no nível de colesterol.

Siga as 6 dicas abaixo e curta com saúde os happy hours e festas desta época:

Curta e previna!

Cuidado com as bebidas alcoólicas, pois elas também causam o efeito "estufa" e desidratam o organismo, fazendo com que você se sinta "inchado" no dia seguinte. Além de tudo, o álcool aumenta o apetite, já percebeu?

Uma dica: para cada copo de álcool, tome dois de água e você vai ver como no dia seguinte, além de não sentir nenhum mal-estar, você não vai se sentir inchado.

Outra coisa que causa o inchaço é o sal, e você bem sabe como os aperitivos e petiscos dos happy hours e dos pratos das festas de fim de ano contêm sal! Por isso, prefira o sushi (sem molho de soja, lógico!) e beba, pelo menos, dois litros de água por dia.

Aproveite também para fazer umas sessões de drenagem linfática nesta época, para não acumular líquido no organismo e também para se desintoxicar. A sauna também é boa!

Se você tiver diabete ou pressão alta, verifique seus índices com frequência, mais do que faz normalmente. Por exemplo: se você sair para comer sabendo que sua glicose está alta, você saberá escolher melhor seu prato. Você sempre terá as informações necessárias para fazer as melhores escolhas. O mesmo acontece com a balança. Se você achar que ganhou um quilo, você terá mais cuidado com a sua dieta e com os exercícios.

Mantenha os exercícios

Continue seu programa regular de exercícios durante as festas e, se possível, faça mais. Tente treinar pela manhã e ficar o mais ativo possível durante o dia. Os exercícios ajudarão a controlar os níveis de glicose no sangue, a pressão sanguínea, aumentar o colesterol bom, queimar calorias e reduzir os níveis de estresse.

Quem trabalha sentado deve esticar as pernas, levantar e andar pelo menos a cada duas horas. Se possível, use escadas em vez do elevador (eu sempre falo isso! Será que vocês estão praticando?)

Quem fica muito tempo em pé, principalmente de salto alto, deve fazer várias vezes o movimento de ficar na ponta dos pés, como no balé, para ajudar a bombear o sangue. Quanto à calça apertada... o melhor é mesmo evitar!

Coma pouco

Coma porções reduzidas e use um prato pequeno. Tente colocar no prato não mais do que cabe na sua mão, de preferência verduras e proteínas magras, como carne, frango, peru ou peixe. Tente comer mais peixe e frango sem pele, em vez de carne vermelha.

Coma devagar

Saboreie cada mordida, degustando o sabor da comida. Lembre-se que o cérebro leva pelo menos 20 minutos para detectar que satisfez a fome, então você vai comer menos se comer devagar.

Prepare-se

Se tiver que levar algum prato para a festa, procure fazer alguma coisa com pouco carboidrato. Todo mundo vai gostar e você vai ter uma opção saudável à mão. Se você estiver em casa, tente preparar e congelar vários pratos saudáveis e rápidos ou ter alguns alimentos congelados disponíveis.

Fique longe da mesa de bufê

Sente-se o mais longe possível da comida e evite repetir o prato. Sempre encha meio prato com verduras frescas e vá para as carnes magras. Se você não conseguir evitar as sobremesas, pegue uma porção pequena do seu doce preferido ou coma frutas frescas. E atenção! Não vá para a festa com o estômago totalmente vazio... coma uma fruta antes!

Atenção!

Se você tiver diabete, pressão alta, colesterol alto ou qualquer outra doença crônica, converse com o médico sobre o que fazer caso não se sinta bem. Por exemplo: Você deve ajustar o medicamento? Fazer mais exercícios? Evitar exercícios? Lembre-se que é melhor prevenir do que remediar.