Lincx - Serviços de Saúde - O que há de mais recente sobre Vitaminas e Minerais

Todos deveriam tomar um multivitamínico.
Mulheres em idade de engravidar deveriam tomar um multivitamínico que inclua 400 mcg de ácido fólico para ajudar a prevenir defeitos do tubo neural em crianças.
As pessoas com mais de 50 anos ou aqueles de qualquer idade, mas que não comem carne ou derivados do leite, devem tomar um suplemento de Vitamina B-12. Dez a 30% dos idosos não tem capacidade de absorver a Vitamina B-12 da comida. A recomendação atual é tomar 6 mcg por dia, pois há um pequeno risco de toxicidade com doses maiores.
Estudos bem conduzidos não provaram que grandes doses de Vitamina C pode curar resfriados ou prevenir doença cardíaca e câncer. Mas, algumas evidências sugerem que a Vitamina C poderia atuar, em conjunto com a Vitamina E, na prevenção de doenças dos olhos e na diminuição do risco de um ataque cardíaco.
Os antigos estudos sobre a importância da Vitamina E, na prevenção de doenças cardíacas, estão sendo revistos, com possíveis benefícios. Evidências de estudos observacionais sugerem que, 400 IU de Vitamina E por dia, são necessárias para incrementar a saúde.
A vitamina D assegura que o corpo absorve e retém cálcio e fósforo, ambos essenciais para a estrutura óssea. Aqueles que não tomam sol, necessário para a síntese da Vitamina D, devem tomar um suplemento.
O cálcio é universalmente reconhecido como um nutriente vital para a prevenção da osteoporose. Mas, alguns estudos observacionais mostram que o risco de câncer de próstata aumenta com uma ingestão maior de cálcio. Os homens devem manter a ingestão de cálcio abaixo de 2.500 mg por dia.